سولماز فروتن |
1402/08/29 |
لزوم استراحت بین کارهای مختلف
به من استراحت بدهید
چطور استراحت کنیم
در جامعه مدرن عاشق شلوغی، بسیاری از ما تجربه ناهار‌خوردن سر میز کار یا حتی ناشتا یکسره کار‌کردن تا ظهر را داشته‌ایم که همگی به‌دلیل انجام‌دادن کارهای فهرست روزانه بوده‌اند. متاسفانه به گفته روان‌شناسان ضرر کار‌کردن مثل برق و باد و بدون توقف بیشتر از نفع آن است.
زنگ تفریح و استراحت موجب بهبود روحیه، سلامت عمومی و ظرفیت عملکردی شما می‌شود. بدیهی است که استراحت نشاط آور است، اما به‌درستی نمی‌دانیم چگونه باید خواص استراحت را افزایش دهیم. این‌که باید چند وقت یک‌بار بین کار استراحت کرد، مدت زمان استراحت باید چقدر باشد و چه فعالیت‌هایی را می‌توان در زمان استراحت گنجاند، از فردی به فرد دیگر و شغلی به شغل دیگر متفاوت است. اما محققان درک عمیق‌تری از استراحت به ما داده‌اند تا مشخص شود توقف منظم کار، چه در روزهای کاری و چه در روزهای تعطیل، می‌تواند به بازگشت انرژی در کوتاه‌مدت و جلوگیری از فرسودگی در طولانی‌مدت کمک کند. درست مانند ورزش و خواب، استراحت بین کار، هم پیشگیرانه و هم درمان‌کننده است. وقتی به‌طور منظم بین کار استراحت می‌کنید، در مقابله با ا‌سترس انعطاف بیشتری از خود نشان داده و با کارهای طاقت‌فرسای روزمره کنار می‌آیید
تحلیل‌رفتن سوخت روانی به دلیل نداشتن استراحت
حتی یک زنگ تفریح کوتاه نیز می‌تواند عملکرد ما را بهینه کند و دقت و توجهمان را افزایش دهد. کار طولانی‌مدت فرساینده است؛ کم‌کم تحلیل می‌روید و افت عملکردتان مشهود می‌شود. اگرچه دانشمندان همچنان در‌حال بررسی هستند که آیا این افت عملکرد به‌دلیل خستگی عصبی، افزایش سموم و ضایعات در مغز، اختلال در عملکرد اجرایی یا چیز د‌یگری است، اما نتیجه‌یکسان است. دقیقا نمی‌دانیم چه چیز در مغز افت پیدا می‌کند، اما وقتی کار فرسایشی انجام می‌دهید، مانند این است که سوخت روانی خود را مصرف کرده و به اتمام می‌رسانید. تمام‌شدن سوخت روانی در برخی مشاغل مانند خلبانی و کنترل ترافیک هوایی که نیاز به دقت و توجه فراوان دارند، می‌تواند فوق‌العاده خطرناک باشد. افت ادراکی همچنین تاثیر قابل‌توجهی روی عملکرد تحصیلی می‌گذارد.
ا‌ستراحت‌های کوتاه چند‌دقیقه‌ای
محققان با بررسی ا‌ستراحت‌های کوتاه چند‌دقیقه‌ای در کشور کره جنوبی، آن‌ها را به چهار دسته تقسیم‌بندی کردند:
استراحت آرامش‌بخش (مانند حرکات کششی و خیال‌پردازی)، استراحت اجتماعی (مانند گفتوگو با همکاران یا ارسال پیام برای دوستان)، استراحت ادراکی (مانند مطالعه اخبار یا تماشای کلیپ) و استراحت تغذیه‌ای (صرف نوشیدنی یا اسنک و تنقلات).
در این تحقیق، افرادی که استراحت از نوع آرامش‌بخش، اجتماعی یا ادراکی داشتند، تاثیر مثبت آن را در کار خود نشان‌دادند، اما استراحت همراه با مصرف خوراکی به‌اندازه موارد قبلی نتیجه نداد. در میان کارمندانی که به‌طور کلی کمتر کار می‌کردند، تقویت روحیه، مطابق انتظار، موجب بهبود فروش شد، اما عملکرد افرادی که خودشان به‌شدت درگیر کار بودند، افزایش پیدا نکرد.
در‌واقع ارتباط بین روحیه و عملکرد به‌درستی مشخص نیست. بسیاری از افراد گمان می‌کنند چون ا‌ستراحت‌کردن حال آن‌ها را خوب می‌کند، عملکردشان بهتر می‌شود، اما لزوما این‌طور نیست. به‌نظر می‌رسد تکنیک‌های آرامش‌بخش در کمک به جدا‌شدن افراد از فشار کار بهتر جواب می‌دهد و این جدایی موجب کاهش فشار، کاهش خستگی و افزایش تمرکز می‌شود. اگرچه افراد اغلب زمان استراحت خود را برای نیمروز نگه می‌دارند، اما 5 تا 15 دقیقه استراحت صبحگاهی بهتر می‌تواند انرژی را بازگردانده و علائم اختلال در سلامتی را کاهش دهد
استراحت را در اولویت قرار دهید
با وجود این‌که شواهد خوبی مبنی بر فواید استراحت وجود دارد، اما نوع استراحت به خود شخص، کاری که انجام می‌دهد و موقعیت او بستگی دارد. مثلا برای معاشرت، صرف ناهار با همکاران روشی مفرح برای فاصله‌گرفتن از کار، جلب حمایت اجتماعی و بهبود خلق‌و‌خوی کارمندان است، اما ابعاد منفی نیز دارد. اگر رئیستان سر میز ناهار باشد، باید احساسات خود را کنترل کنید و مراقب باشید چه می‌گویید. برنامه‌ریزی برای استراحت ایده‌آل همیشه ممکن نیست، اما قوانینی هستند که به‌بهینه‌سازی زمان جدایی از کارتان کمک می‌کنند. مثلا فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که شباهت چندانی با شغل خودتان نداشته باشند. اگر برای جدا‌شدن از کار مالیات، در زمان استراحت خود به‌حساب و کتاب‌های دیگر برسید، فایده‌ای ندارد.
برای بیشتر افرادی که مشاغل فکری و ذهنی دارند، ورزش و وقت‌گذراندن در طبیعت خوب است. فعالیت جسمی از هر نوع، ا‌سترس را تسکین می‌دهد. تماشای مناظر طبیعی نیز موجب کاهش ا‌سترس و بازیابی قوای ادراکی مختل‌شده توسط فشار کاری می‌شود.
برای سپری‌کردن زمان استراحت خود، هر فعالیتی را که انتخاب می‌کنید، مهم این است که آن را در اولویت قرار دهید. افراد می‌دانند ا‌ستراحت‌کردن بین کار خوب است، اما از آن بهره نمی‌گیرند.
نوجوانی و هویت‌یابی
شما زمانی بهتر یاد می‌گیرید که کمتر یاد بگیرید
6 فیلم، 6 جهان
مدیریت رابطه با خودشیفته‌ها
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
اشتراک گذاری
