سولماز فروتن |
1403/06/27 |
تنهایی بدون انزوا
اگر از آن جمله آدم‌هایی هستید که دوست دارند گاهی با خودشان خلوت کنند، این مقاله تاییدی بر غریزه طبیعی شما‌ست. از‌سوی دیگر، اگر جزو کسانی هستید که به‌جای تنها‌شدن با افکار خود ترجیح می‌دهند از نظر جسمانی رنج بکشند، ما قصد داریم نظر شما را درباره تنهایی عوض کنیم. جالب است بدانید که طی آزمایش انجام‌شده در سال 2014 بسیاری از شرکت‌کنندگان ترجیح می‌دادند شوک الکتریکی بگیرند، اما 6 تا 15 دقیقه بدون این‌که کاری انجام دهند، با خودشان خلوت نکنند!.
افرادی که برای تنهایی خود ارزش قائل هستند، اکثرا برچسب ضداجتماعی، منزوی و عجیب می‌خورند؛ اما تحقیقات اخیر از فواید مثبت خلوت‌گزیدن پرده برداشته‌اند. مطالعات نشان می‌دهند مردم در اوقات تنهایی تجدید قوا می‌کنند. براساس تحقیقات سال 2017 دانشگاه بوفالو نیویورک، فاصله‌گرفتن تعمدی از جامعه و انتخاب تنهایی موجب افزایش خلاقیت می‌شود.
این‌ها تنها فواید تنهایی نیستند. امروزه افراد از روابط بیش‌از‌حد با شبکه‌های اجتماعی گوناگون تحت‌فشار هستند و توانایی این‌که سرگرم خودشان باشند را از دست داده‌اند. وقتی تنها هستید، مرکز ثقل جاذبه خود را به‌دست می‌آورید، مجبور می‌شوید با خودتان روبه‌رو شوید و بدانید واقعا چه‌کسی هستید. اما این‌ها چه فایده‌ای دارد؟ تنهایی، شفافیت ذهنی، افزایش حس همدردی و عزت‌نفس را به‌دنبال دارد.
قالب ذهنی خود را شکل دهید
آن‌قدر که خلوت‌گزیدن فایده دارد، احساس تنهایی ندارد. انزوا که به‌عنوان فاصله‌گرفتن از جامعه برداشت یا احساس می‌شود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته و افسردگی را افزایش می‌دهد و مطالعات نشان می‌دهند انزوا می‌تواند موجب افزایش هورمون ا‌سترس در بدن و التهاب شود. اما تنهایی معمولا به احساس عدم رضایت از روابط شخصی، چه از نظر کمی و چه کیفی، اطلاق می‌شود. شما ممکن است نه‌فقط وقتی تنها هستید، بلکه حتی در حضور دیگران احساس تنهایی کنید. این ترس از تنهایی است که اجازه نمی‌دهد با خودمان خلوت کنیم؛ اما زمانی‌که در ذهن خود تنهایی را چیز مثبتی تلقی می‌کنید که سزاوار آن هستید، چیزی که به رشد شما کمک می‌کند، فاصله‌گرفتن از طرز فکر قبلی آسان‌تر می‌شود. تنهایی بیشتر از آن‌که رنج‌آور و ترسناک باشد، یک فرصت است. معمولا از دوران کودکی به ما یاد می‌دهند که به هر قیمتی شده از تنها‌شدن بپرهیزیم، اما تنهایی کمک می‌کند به احساس تعادل و رضایت از خودتان برسید.
خودتان را بهتر بشناسید
تنهایی هر چقدر هم که مثبت به‌نظر برسد، باز هم وقتی با خودمان خلوت می‌کنیم ممکن است در شتاب و شلوغی زندگی روزمره از بررسی طولانی و دقیق احساسات و رفتارمان سر باز بزنیم. بسیاری از افراد هستند که قدر تنهایی خود را نمی‌دانند. کسانی که دوست ندارند تنها باشند، احتمالا از قبول مسئولیت رفتار خودشان با دیگران فرار می‌کنند. برای این‌که یک رابطه سالم با خودتان داشته باشید، محبت‌کردن به خودتان امری ضروری به‌نظر می‌رسد. کسانی که به خودشان سخت می‌گیرند، احساس بدی نسبت‌به خودشان پیدا کرده و فکر می‌کنند به‌اندازه کافی خوب نیستند. وقتی از شر قضاوت‌های فردی خود خلاص شوید، از تنهایی‌تان بیشتر لذت می‌برید.
برای اوقات تنهایی جا باز کنید
بعضی اوقات برنامه آن‌قدر فشرده است که نمی‌توان حتی یک دوش‌گرفتن ساده را به آن اضافه کرد، چه برسد به این‌که خلاقیت و عزت‌نفس خود را پرورش دهید! اما کارشناسان تاکید می‌کنند که هر کدام از ما می‌توانیم متناسب با زندگی خود، لحظاتی از تنهایی را بیابیم. مجبور نیستید به اعضای خانواده بگویید «شما سه‌ماه برای خودتان زندگی کنید و گلیم خود را از آب بیرون بکشید، من می‌خواهم به هند بروم و تنها باشم»! تنهایی می‌تواند به‌سادگی یکی دو ساعت وقت گذاشتن در هفته برای خودتان باشد. اگر تازه چنین کاری را شروع کرده‌اید، این زمان می‌تواند حتی کمتر از این باشد. با 10 تا 15 دقیقه شروع کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد، چه لذتی می‌برید و بعد از آن‌چه احساسی دارید.
این‌که چه کاری انجام دهید، به خودتان مربوط است. براساس تحقیقات انجام‌شده در کشور انگلیس، بیشترین فعالیتی که افراد در تنهایی خود به آن مشغول می‌شوند، مطالعه و گردش در طبیعت است که هر‌دوی این‌ها برای سپری‌کردن اوقات تنهایی فوق‌العاده‌اند.
لازم نیست کار مفیدی انجام دهید یا مراقبه کنید. گاهی خود تنها‌بودن و هیچ‌کاری‌نکردن می‌تواند سودمند باشد. اگر فکر می‌کنید با تنها‌بودن، ا‌سترستان کمتر می‌شود، تجدیدقوا می‌کنید و روابطتان با دیگران بهتر می‌شود، دست به‌کار شوید. شاید مهم‌ترین کار این باشد که با اطمینان و تعمدا اوقاتی را به تنهایی خود اختصاص دهید. آگاهی از این‌که خودتان قرار است اوقاتی را به تنهایی سپری کنید، به شما شهامت و شجاعت می‌بخشد. تاکید می‌کنیم که لذت تنهایی باید منحصر به خودتان باشد و آن را به چرخیدن در فضای مجازی اختصاص ندهید. 15 دقیقه با خودتان تنها باشید و به کسی هم چیزی نگویید. شما نیاز به کسب تکلیف از دیگران ندارید و نکته این است که این حق را خودتان به خودتان داده‌اید!
نوجوانی و هویت‌یابی
شما زمانی بهتر یاد می‌گیرید که کمتر یاد بگیرید
6 فیلم، 6 جهان
مدیریت رابطه با خودشیفته‌ها
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
