موفقیت |
1403/02/19 |
عدم تحرک؛ بیش از مصرف سیگار منجر به مرگ می‌شود!
سه راهکار ساده و کاربردی برای افزایش عملکرد فیزیکی در محیط کار
اکثر افراد در ابتدای هر سال برای خود هدف‌گذاری‌هایی می‌کنند، اما یکی از اهدافی که معمولا به آن نمی‌رسیم، اهداف مرتبط با سلامتی و تناسب اندام است! شما درگیر کارها و مسئولیت‌های متعددی هستید و فضای ذهنی و روانی‌تان درگیر موضوعات مختلفی است؛ به‌همین‌خاطر، مهم است تا از روش‌های ساده و تاثیرگذار برای ارتقای سلامتی خود استفاده کنید.زیرا عدم تحرک بدنی و فعالیت کم، واقعاً خطرناک است.بنابراین علاوه بر ورزش روزانه و منظمی که دارید، حتماً تلاش کنید تا از نشستن طولانی مدت اجتناب کنید.
بدن و ذهن سالم، به‌صورت مستقیم بر عملکرد شما تاثیر می‌گذارد و اگر عملکرد خوبی داشته باشید، کسبوکارتان نیز به‌خوبی پیش می‌رود. در ادامه با سه روش ساده و کاربردی به منظور افزایش سلامت جسم و روان آشنا خواهید شد که با بهره‌گیری از آن‌ها می‌توانید سلامتی جسمی و روانی بیشتری داشته باشید.
1. کمی بیشتر بخوابید
بله، تعجب نکنید! هر کارآفرینی را که می‌شناسم، در برهه‌هایی از زندگی خود، کمبود خواب شدید را تجربه کرده است. کارآفرینان در تلاش هستند.تا کار چهل‌وهشت ساعته را در بیست‌وچهار ساعت انجام دهند، محصول جدید را سریع‌تر روانه بازار کنند یا هر‌چه سریع‌تر، ایرادات محصول خود را برطرف کنند.
کارآفرینان، افراد مسئولیت‌پذیر و باوجدانی هستند.و اولین چیزی را که برای کار خود قربانی می‌کنند، «خواب» است. در برخی شرایط، کمبود خواب طبیعی است، ولی در بیشتر موارد، اولویت‌دادن به خواب، باعث افزایش سلامتی و بهبود عملکرد شما می‌شود. در ادامه به چند مورد از مطالعات تحقیقاتی که در وب‌سایت مشهور «psychologytoday» در مورد خواب منتشر شده است، اشاره می‌کنیم:
الف) بدهی خواب
«کمبود خواب»، به‌مرور زمان تبدیل به «بدهی خواب» می‌شود؛ یعنی اگر به‌جای هفت ساعت خواب، شما فقط پنج ساعت بخوابید، در پایان هفته شما چهارده ساعت بدهی خواب دارید. بدهی خواب روی عملکرد شما تاثیر منفی می‌گذارد. عوارض کمبود یا بدهی خواب عبارتند از کاهش تمرکز، کاهش سرعت واکنش، افت حافظه، کاهش انگیزه و ضعف بدنی. از‌سوی دیگر، افزایش خواب منجر‌به تقویت حافظه و افزایش تمرکز می‌شود.
ب) گوشی‌های هوشمند
استفاده از تلفن هوشمند یک ساعت پیش از خواب، ریتم شبانه‌روزی و نظم خواب شما را مختل می‌کند و باعث کاهش عملکرد شناختی و احساس بی‌حالی در روز بعد می‌شود. دانشمندان توصیه می‌کنند یک ساعت قبل از خواب، از هیچ صفحه نمایشی استفاده نکنید و تلفن همراه خود را در جایی خارج از اتاق خواب قرار دهید تا در معرض اعلان‌های گاه و بیگاه شبکه‌های اجتماعی و تلفن همراه قرار نگیرید.
ج) نور آبی
قرار‌گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون تنظیم خواب و بیداری) را سرکوب کند و چرخه خواب شبانه‌روزی را مختل کند. نتایج یک پژوهش روی بزرگسالان نشان داده است که قرار‌گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش بین ساعات نه تا یازده شب، باعث کاهش کیفیت و مدت زمان خواب می‌شود.
د) خواب خوب و سلامتی
خواب خوب و مطلوب باعث افزایش سلامت کلی بدن می‌شود. خواب باعث حفظ مقدار انرژی، افزایش سوخت‌وساز و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. از‌سوی دیگر، مطالعات روی افراد با شیفت کاری شبانه نشان داده است که این افراد درگیر مشکلات قلبی- عروقی، چاقی و مشکلات گوارشی هستند.
شما باید داشتن ساعت خواب کامل را حق خود بدانید و آن را قربانی کار بیشتر نکنید، زیرا در‌نهایت منجر‌به عملکرد ضعیف‌تر و نتایج منفی خواهد شد.
2. برای ذهن خود تغذیه خوبی داشته باشید
به‌عنوان کارآفرین، مسئولیت‌های زیادی برعهده دارید. موفقیت کسبوکارتان هم به توانایی شما در تصمیم‌گیری‌های درست و ارائه خدمات یا محصولات عالی وابسته است؛ اما همه این‌ها تحت‌تاثیر سلامتی شما‌ست. وقتی به‌شدت درگیر کار هستید، قاعدتا به زمان مناسب برای غذا‌خوردن و چیزی که می‌خوردید، توجه نمی‌کنید. در این مواقع، از وعده‌های غذایی حجیم، میان‌وعده‌های نامناسب، فست‌فودها و غذاهای ناسالم استفاده می‌کنید.
همه ما می‌دانیم که باید رعایت یک رژیم غذایی سالم را در اولویت قرار دهیم، اما اطلاعات ما درباره رژیم غذایی درست، کافی نیست. وقتی مشغول کار‌کردن هستید، هیچ‌کس فرصت ندارد که علم را از توصیه‌های غیرعلمی جدا کند و ببیند واقعا تغذیه درست چیست. علاوه بر این، همه ما از نظر جسمی با یکدیگر متفاوت هستیم و توصیه‌ای که برای یک نفر مفید است، ممکن است برای شخص دیگر نتیجه‌ای نداشته باشد.
یک مطالعه جامع که در نشریه psychologytoday منتشر شد، مجموعه‌ای از یافته‌های علمی دقیق برای تغذیه اصولی را جمع‌بندی کرده و چند ا‌ستراتژی درست و هوشمندانه را برای رعایت رژیم غذایی درست برای ذهن و جسم ارائه کرده است.
این نکات کلی برای اکثر افراد مناسب است:
• رژیم غذایی سرشار از غذاهای کامل به عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند. منظور از غذاهای کامل، ماهی، مرغ، گوشت قرمز، میوه، سبزیجات و آجیل است.
• مصرف کربوهیدارت‌های تصفیه‌شده را به حداقل برسانید یا حذف کنید. این مواد شامل تمام غلات فراوری‌شده یا غذاهای حاوی قند، آرد و آب‌میوه است. درک می‌کنم بسیار سخت است که کاملا مصرف این مواد را کنار بگذارید؛ به‌همین‌خاطر می‌گویم به حداقل برسانید. قرار نیست مصرف دونات یا کلوچه عملکرد مغز شما را خراب کند، اما احتمالا آن را ضعیف می‌کند؛ پس هر‌چه کمتر، بهتر.
• مصرف غذاها یا موادی را که منجر‌به بی‌خوابی یا اضطراب در شما می‌شود، کم کنید. این مواد غذایی شامل الکل، کافئین، غذاهای فراوری‌شده یا تخمیر‌شده مثل پنیر پیتزا و کربوهیدارت‌های تصفیه شده است.
• به‌طور منظم آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کنید.
برای کارآفرینان پرمشغله، همین که مطمئن شوند غذاهایی که مصرف می‌کنند تا حد امکان سالم است، عالی است و تمرکز روی محدود‌کردن غذا، کار دشواری است. این چند پیشنهاد کاربردی به شما کمک خواهد کرد:
- اگر از خدمات سفارش غذای آنلاین استفاده می‌کنید، ترجیحا به‌جای فست‌فود و ساندویچ، غذاهای سالم‌تر سفارش دهید.
- برای تهیه یک برنامه غذایی سالم، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
- برای تهیه غذای سالم برنامه‌ریزی کنید و زمانی را به تهیه غذای سالم اختصاص دهید. برای مثال لیستی از غذاهای سالم تهیه کنید تا در مواقع لزوم از آن‌ها استفاده کنید.
- حتما همیشه یک بطری آب با خود به‌همراه داشته باشید. این ساده‌ترین روش برای تامین آب مورد نیاز بدن است.
- حتما زمانی را برای غذا‌خوردن در برنامه کاری خود مشخص کنید و به این زمان احترام بگذارید و آن را برای کارهای دیگر قربانی نکنید.
3. زمان نشستن خود را کاهش دهید
چند سال پیش چالشی گسترده و فراگیر برای شرکت‌ها ایجاد شد؛ چالشی که بسیاری از کارآفرینان و افراد شاغل با آن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند: «اگر در محیط کار نشسته‌اید، با قاتل خود ملاقات می‌کنید!»
یکی از مشکلات گسترده‌ای که افراد شاغل، کارآفرینان و مدیران با آن روبه‌رو هستند. انجام کارها به‌صورت نشسته و به عبارت دیگر، پشت‌میز‌نشینی بیش‌از‌حد است. براساس تحقیقات، نشستن بیش‌از‌حد می‌تواند سلامتی شما را به خطر بیندازد.
تحقیقات منتشرشده در نشریه «واشنگتن‌پست» نشان داده است که و نشستن طولانی‌مدت می‌تواند عوارض جدی و جبران‌ناپذیری داشته باشد. عوارض نشستن طولانی‌مدت عبارتند از: گردش خون ضعیف، کاهش عملکرد مغز، گردن درد، کمردرد، ضعف عضلات و آسیب‌دیدگی اعضای بدن. البته نشستن طولانی‌مدت می‌تواند باعث افزایش وزن، فشارخون بالا و خطر ابتلا به سرطان یا سایر بیماری‌ها هم می‌شود.
همه ما اهمیت ورزش را برای سلامتی و عملکرد کلی بدن می‌دانیم، اما ورزش به‌تنهایی کافی نیست و نمی‌تواند پیامدهای نشستن طولانی‌مدت را خنثی کند. متخصصان به منظور کاهش عوارض نشستن پیشنهاد می‌کنند که نشستن خود را خرد کنیم؛ یعنی گاهی اوقات کار خود را به‌صورت ایستاده انجام دهیم و در طی روز حرکات کششی داشته باشیم.
آیا نشستن نوعی سیگار‌کشیدن نوین است؟
در ادامه، خلاصه‌ای از مصاحبه‌ای ارزشمند با «تام راث»، محقق و نویسنده مشهور، را با عنوان «آیا نشستن نوعی سیگار‌کشیدن نوین است؟» که در وب‌سایت Forbes منتشر شده است، بخوانید:
نشستن، مهم‌ترین تهدید برای سلامتی در دنیای مدرن است. براساس تحقیقات، نشستن بیش‌از شش ساعت در روز، خطر ابتلا به مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.
راث معتقد است که پیاده‌روی می‌تواند عملکرد شما را تا 150% افزایش دهد. عدم فعالیت و تحرک کم واقعا خطرناک است. براساس نتایج تحقیقات، عدم‌تحرک بیش‌از مصرف سیگار منجر‌به مرگ می‌شود؛ بنابراین، علاوه بر ورزش روزانه و منظمی که دارید، حتما تلاش کنید تا از نشستن طولانی‌مدت اجتناب کنید و زمان‌های طولانی نشستن خود را قطع کنید. یکی از گزینه‌های مناسب برای این کار، استفاده از نرم‌افزارهای گام‌شمار بر روی تلفن همراه شما‌ست. داشتن حداقل ده‌هزار قدم در طول روز برای حفظ سلامتی مطلوب است، ولی اگر قصد کاهش وزن دارید، بیشتر از این مقدار باید پیاده‌روی کنید. حتی می‌توانید در محل کار خود، زمانی را به فعالیت بدنی گروهی اختصاص دهید.»
جمع‌بندی
به‌صورت‌کلی، خواب کافی و رعایت بهداشت خواب، تغذیه سالم و ورزش، سه عنصر اساسی برای تقویت ذهن و بدن است. برای کارآفرینان پرمشغله، این سه عنصر اساسی در اکثر موارد به‌دست فراموشی سپرده می‌شود، چرا‌که آن‌ها درگیر انجام کارهای اساسی و مهم هستند. کم‌کردن خواب، تغذیه ناسالم، کم‌تحرکی و پشت‌میز‌نشینی پیامدهای جبران‌ناپذیری در زندگی شما خواهد داشت. رعایت این موارد کار دشواری است، اما می‌توان این کار را با ایجاد ریزعادت‌هایی آغاز کرد. شما برای شروع چه کاری انجام می‌دهید؟
مترجم دکتر زهرا استادیان / روان‌شناس و روان‌درمانگر
نوجوانی و هویت‌یابی
شما زمانی بهتر یاد می‌گیرید که کمتر یاد بگیرید
6 فیلم، 6 جهان
مدیریت رابطه با خودشیفته‌ها
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
