آیا مشکل تمرکز دارید؟!

تمرکز نقطه‌ی شروع هر پیشرفتی در زندگیست. به نظر از آن جمله‌های کلیشه‌ای می‌رسد! اما اشتباه نکنید؛ این یک واقعیت است. تمرکز همه‌چیز است؛ یا بهتر است بگوئیم همه‌ی تلاش‌ها بدون داشتن تمرکز بیهوده است. وقتی در انجام کاری تمرکز دارید، به اعماق آن فعالیت می٬روید و تلاش‌هایتان تازه نتیجه می‌دهد.

چه یک آشپز باشید؛ چه در حال تربیت فرزندتان باشید؛ چه یک پدر و یا مادر که مشغول فعالیت‌های اقتصادی برای تأمین زندگی بهتر است باشید؛ چه یک برنامه‌نویس باشید؛ چه یک گرافیست باشید؛ و چه یک نویسنده که درحال نوشتن همین مقاله‌است، فقط زمانی کارهایتان نتیجه می‌دهد و بالاترین راندمان را خواهد داشت که با تمرکز، به اعماق آن فرو رفته باشید و واقعاً کار مفید انجام دهید. و هربار که تمرکز شما شکسته می‌شود، شما مجدداً زمان و انرژی زیادی نیاز دارید تا به همان سطح قبلی از تمرکز برسید. پس باید بیاموزیم که چطور تمرکزمان افزایش پیدا کند و به این سادگی‌ها شکسته نشود.

عدم تمرکز، ریشه‌ی اضطراب و استرس

سالها پیش من علاوه بر مشکل تمرکز، به شدت دچار اضطراب و استرس بودم. جالب است بدانید تحت درمان پزشک‌های گوناگونی قرار گرفتم اما هیچ‌کدام نتوانستند من را از شر این مشکل رها کنند. تا اینکه با روانپزشکی ملاقات کردم که در عین حال روانشناس برجسته‌ای نیز بود. او به صراحت به من گفت که مشکل اضطراب و استرس‌هایت، ریشه در عدم تمرکز دارد!

و گفت اختلال عدم توجه و نقص تمرکز باعث شده نتوانی کارهایت را به خوبی به پایان برسانی و در نتیجه، آن کارهای عقب‌مانده به ناخودآگاه تو فشار می‌آورند و ذهن تو دچار انباشتگیِ کارهای پایان نیافته می‌شود. پس شروع به حل مشکل تمرکز من کرد و روز به روز با افزایش میزان تمرکز، اضطراب‌ها و استرس‌های من کاهش پیدا کرد. اما برویم به سراغ راهکارهایی که می‌دانم منتظرشان هستید.

۱- سرعت را زیاد کنید

به نظر شما، تندخوانی کردن تمرکز را افزایش می‌دهد یا کاهش؟ فرض کنید شما این مقاله را در ۵ دقیقه می‌خوانید. حالا به شما می‌گویند می‌خواهند مهارتی را به شما بدهند تا بتوانید این مطلب را در زمان ۲۵ ثانیه بخوانید! به نظر شما، حالا که این مطلب را در ۲۵ ثانیه خوانده‌اید درک بهتری از مطلب دارید یا زمانی که سر فرصت در ۵ دقیقه آن را خوانده‌اید؟

جالب است بدانید افرادی که تندخوانی می‌کنند و در همان ۲۵ ثانیه این مطلب را می‌خوانند، درکی بسیار بالاتر از متن خواهند داشت. آنها بیشتر منظور نویسنده را می‌فهمند و حتی عبارات را بیشتر به خاطر می‌آورند. می‌دانید چرا؟

سرعت مغز ما بسیار بالاتر از سرعت مطالعه ماست. وقتی شما با سرعت عادی مطلبی را می‌خوانید، به صورت قطره‌چکانی به مغزتان خوراک می‌دهید. و به زبان ساده، حوصله‌ی مغزتان سر می‌رود! تا شما یک جمله که شامل چندین کلمه‌است را به او منتقل کنید، او خودش را سرگرم فکرهای دیگری می‌کند و به این شکل تمرکزش از بین می‌رود.

اما وقتی تندخوانی می‌کنید با سرعت بالایی مفاهیم را به مغز می‌رسانید و او می‌تواند بدون اختلال در تمرکز، آنها را پردازش کند. برگردیم به زندگی روزمره. وقتی می‌خواهید فعالیتی را با تمرکز بالایی انجام دهید، سرعت انجام آن کار را افزایش دهید. می‌خواهید با تمرکز مطالعه کنید؟ سعی کنید سریع‌تر مطالعه کنید. می‌خواهید با تمرکز بیشتری پروژه‌تان را انجام دهید؟ سرعت انجامش را بالا ببرید.

در دفتر کارتان مشغول فعالیت‌هایتان هستید. دیگران با تلفن صحبت می‌کنند و حواس شما پرت می‌شود. مشغول هرکاری هستید آن را سریع‌تر انجامش دهید تا به طور چشم‌گیری تمرکزتان افزایش پیدا کند. این یکی از راهکارهای طلایی من برای افزایش سطح تمرکز بود.

۲- روتین داشته باشید

ساعت مشخصی بخوابید و ساعت مشخصی بیدار شوید. سر ساعت بخصوصی به هرکدام از کارهایتان برسید. روزهای از قبل تعیین شده‌ای را به کارهای عقب مانده‌تان اختصاص دهید و برایشان روتینی ایجاد کنید. زمان‌های مشخصی اینترنت گردی کنید و روزهای بخصوصی با دوستانتان قرار بگذارید. ساعت‌های خاصی را به خانواده اختصاص دهید و زمان‌های بخصوصی مطالعه کنید و برای همه اینها روتین ایجاد کنید.

در کمال ناباوری، این روش، تمرکز شما را به شدت افزایش می‌دهد. چگونه؟ با بالاتر بردن سرعت انجام کارها! اجازه دهید کمی توضیح دهم.

حتما در مورد اصل پارکینسون شنیدید. این اصل می‌گوید شما هرچقدر به کارها زمان بیشتری بدهید، آنها همانقدر طول میکشند.

مثلا می‌خواهید آشپزخانه‌تان را مرتب کنید. وقتی به خودتان می‌گویید نصف روز زمان دارم، ذهن شما آن کار را طولانی‌تر می‌کند و طوری انجامش می٬دهد که واقعاً نصف روز زمان ببرد. اما وقتی برای انجام آن کار، ۲ ساعت زمان تخصیص می دهید، ذهنتان به دنبال راه‌هایی برای انجام آن کار در ۲ ساعت می‌گردد! پس اجباراً آن کار را سریع‌تر انجام می‌دهد تا در ۲ ساعت تمامش کند. و وقتی آن کار را سریع‌تر انجام میدهد، تمرکز شما افزایش پیدا میکند!

اما اینها چه ربطی به داشتنِ روتین داشت؟ شما وقتی روتین دارید، یعنی برای هر فعالیت‌تان زمان شروع و پایانی را درنظر گرفته‌اید. پس فرصت آن را محدود کرده‌اید وشما برای به اتمام رساندن آن فعالیت‌ها در زمان‌ تعیین شده لازم است تا آنها را سریع‌تر انجام دهید و در نهایت تمرکز شما افزایش خواهد یافت! (همانطور که در روش اول به آن اشاره کردیم)

۳- از دیگران بخواهید…

از دیگران بخواهید مزاحمتان نشوند! البته این کار را باید خیلی مؤدبانه به انجام دهید. وگرنه اندیشیدن به ناراحت شدن آنها خودش می‌تواند عامل حواس‌پرتی شما باشد! وقتی درحال انجام کاری هستید و هرکسی شما را صدا می‌زند یا از شما سوالی می‌کند، حواس شما را پرت می‌کند و شما برای رسیدن به همان عمق قبلی، باید به سختی تلاش کنید.

اما چرا بعضی از ما در اینکار یعنی جلوگیری از ایجاد مزاحمت توسط دیگران خوب نیستیم و با این درخواستمان دیگران را از خودمان ناراحت می‌کنیم؟ علتش این است که ما همه زمانمان را برای خودمان می‌خواهیم! در صورتی که همسر شما نیز نیاز به شما دارد. فرزندتان، دوستانتان و حتی همکارانتان نیاز دارند تا در مواقعی با شما زمان بگذرانند.

پس در ازای تمرکزی که از عدم مزاحمت آنها بدست می‌آورید، زمان‌های مشخصی را در طول روز به آنها اختصاص دهید و با تمرکز در کنارشان باشید. اگر به همسرتان می‌گوئید برای ۲ ساعت نیاز به تمرکز بر روی چیزی دارید، به او بگوئید که ساعت ۷ با او شام خواهید خورد و می‌خواهید تا قبل از خواب با او و فرزندتان معاشرت کنید.

اگر همکاری ممکن است مزاحم تمرکزتان شود به او بگوئید ۲ ساعت دیگر به اتاقش سر می‌زنید تا اگر به مشکلی برخورد کرده بود و یا نیاز به کمک داشت برایش وقت بگذارید.

۴- ادامه دهید…

این چهارمی با راهکارهای قبلی فرق دارد! در این راهکار می‌خواهم بگویم سعی کنید یک ماه، همین موارد را خوب به کار بگیرید. اینکه من یا هرکس دیگری به شما صدها راهکار بدهد و ذهن شما دچار انباشتگی اطلاعات شود به دردتان نمی‌خورد. و البته بسیار هم سخت و طاقت فرساست. اما همین ۳ راهکار را هرروز دنبال کنید. مطمئناً مدتی زمان می‌برد تا بتوانید آنها را کامل پیاده‌سازی کنید. 

نویسنده : آرین سلیمانی