مژده یمینیان |
1402/06/28 |
مثل آب خوردن !
آیا از عوارض مصرف بیش از حد آب باخبرید؟
آیا از عوارض مصرف بیش از حد آب باخبرید؟
عملکرد آب در بدن
حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد از حجم بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد که به‌دلیل نقش اساسی آن، عملکردش به این شرح است:
1. مصرف آب به تولید بزاق کمک می‌کند. ترکیب اصلی بزاق آب است. بزاق برای حفظ سلامت دهان ضروری بوده و حاوی مخاط، آنزیم و کمی الکترولیت است که قسمتی از گوارش غذا را در دهان برعهده دارد.
2. مصرف آب دمای بدن را تنظیم می‌کند. دریافت آب کافی برای حفظ دمای بدن بسیار ضروری است. بدن شما هنگام فعالیت و در محیط‌های گرم برای خنک شدن از طریق تعریق آب از دست می‌دهد، اما اگر آب از‌دست‌رفته جبران نشود، دمای بدن دوباره افزایش می‌یابد. اگر تعریق بیش از حد معمول دارید، مطمئن شوید که آب از‌دست‌رفته را با نوشیدنش جبران می‌کنید تا بدنتان دچار کمبود الکترولیت‌ها نشود.
3. آب از نخاع، بافت‌ها و مفاصل محافظت می‌کند؛ همچنین کمک می‌کند تا مواد زائد از طریق تعریق، ادرار و مدفوع از بدن دفع شوند. مصرف آب کافی باعث می‌شود که کلیه‌ها به‌راحتی مواد زائد را فیلتر کنند و از سنگ کلیه پیشگیری می‌کند.
برای پیشگیری از یبوست هم آب کافی بنوشید.
4. مصرف آب باعث می‌شود همه‌ی افراد مخصوصا ورزشکاران از حداکثر عملکرد فیزیکی خود بهره‌مند شوند.
5. مصرف آب به هضم غذا کمک می‌کند. نوشیدن آب باعث می‌شود که غذای مصرفی راحت‌تر تجزیه شود و بدن از غذای مصرفی بیشترین بهره را ببرد.
6. کمک به جذب مواد مغذی از جمله‌ی دیگر عملکردهای مهم آب است.
7. نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند.
8. تحقیقات نشان داده نوشیدن آب به‌میزان کافی در‌کنار رژیم کاهش وزن و فعالیت‌های بدنی می‌تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد. همچنین نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن منجر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب در مردان و زنان تا ۳۰ درصد به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
9. آب گردش اکسیژن خون را بهبود می‌بخشد و به‌همراه مواد مغذی لازم، اکسیژن را به کل بدن حمل می‌کند.
10. مصرف آب به عملکرد شناختی کمک می‌کند. عدم مصرف آب کافی بر تمرکز، هوشیاری و حافظه کوتاه‌مدت تاثیر منفی دارد.
11. نوشیدن آب به‌میزان لازم باعث بهبود خلق‌و‌خو می‌شود وکم‌آبی، خستگی، گیجی و اضطراب را به‌همراه دارد.
12. مصرف آب به روشن نگه‌داشتن پوست کمک می‌کند.مصرف آب کافی به هیدراته نگه‌داشتن پوست کمک می‌کند و ممکن است تولید کلاژن را تقویت کند. البته به تعویق انداختن پیری پوست، با ژنتیک، تغذیه‌ی سالم و محافظت کلی در برابر نور خورشید مرتبط است.
دهیدراتاسیون یا کم‌آبی چه زمانی اتفاق می افتد؟
دهیدراتاسیون یا کم‌آبی زمانی اتفاق می‌افتد که خروج آب از بدن بیشتر از مایعات دریافتی باشد. هر کسی می‌تواند دچار کم‌آبی شود، اما گروه‌های خاصی بیشتر در معرض کم‌آبی قرار می‌گیرند. این گروه‌ها عبارتند از:
• نوزادانی که وزن بدنشان کم است. نوزادانی که دچار کم‌آبی می‌شوند، وقتی گریه می‌کنند اشک کمی دارند یا اصلا اشک ندارند، خواب‌آلود هستند و تعداد کمتری پوشک را خیس می‌کنند.
• سالمندان که تشنگی را کمتر احساس می‌کنند
• افراد مبتلا به بعضی بیماری‌های خاص مانند دیابت، بیماری‌های کلیوی و ...
• افرادی که هنگام ورزش طولانی‌مدت، مقدار زیادی مایعات از طریق تعریق از دست می‌دهند و آن را جبران نمی‌کنند یا در اثر سوختگی، اسهال و ا‌ستفراغ مداوم و تعریق ناشی از تب دچار کم‌آبی می‌شوند
نشانه‌ها و عوارض کم‌آبی چیست
هنگام کاهش آب بدن، تعادل مواد معدنی و نمک و قند در بدن به‌هم می‌خورد.
برخی از علائم هشدار‌دهنده‌ی اولیه‌ی کم‌آبی عبارتند از: احساس تشنگی و سبکی سر، خشکی دهان، خشکی پوست، احساس خستگی و خواب‌آلودگی،تیره‌شدن و بوی بد ادرار،دفع کم ادرار،سرگیجه و سردرد.
کم‌آبی همچنین می‌تواند باعث اختلال در متابولیسم بدن، کاهش قوای تمرکز و حافظه، کاهش عملکرد مغز، گلو درد، تغییر دمای بدن، تیرگی پوست، عفونت‌های مجاری ادراری و سنگ کلیه، اختلالات هورمونی، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی و اختلال در هضم غذا، یبوست، افزایش ضربان قلب و فشارخون، اختلالات قلبی و عروقی، تشنج و ... شود.
عوارض دریافت بیش‌از‌حد آب
همان‌طور‌که کم‌آبی بدن را در معرض خطرهای جدی قرار می‌دهد، دریافت بیش‌از‌اندازه آب هم سبب مسمومیت می‌شود. متاسفانه گروهی از افراد با در‌نظر‌گرفتن فواید، به‌صورت افراطی آب مصرف می‌کنند. دریافت آب بیش‌از‌اندازه‌ی مورد نیاز هم با تغییر سطوح الکترولیت‌ها مانند سدیم و پتاسیم باعث حالت تهوع و ا‌ستفراغ، سردرد، گرفتگی عضلات، تورم بافت‌ها، ضعف و گیجی می‌شود.
همچنین مصرف آب بیش از حد با اختلال در کار کلیه‌ها باعث تورم و تغییر رنگ لب‌ها، تورم پاها و اضافه وزن کاذب می‌شود، احتمال تورم مغز را افزایش می‌دهد و فشار آوردن مغز به جمجمه هم باعث سردرد می‌شود. احساس خستگی، ا‌سترس، افزایش ضربان قلب به‌دنبال ازدیاد حجم خون، حالت هیپوکالمی یا کاهش سطح پتاسیم خون، هیپوناترمی یا کاهش سطح سدیم خون و کاهش قند خون از دیگر عوارض مصرف بیش‌از‌حد آب است و به‌صورت جدی‌تر می‌تواند باعث تشنج و مرگ شود.
یکی از نشانه‌های اولیه‌ی دریافت زیاد آب، حجم زیاد ادرار، افزایش دفعات ادرار کردن، شب‌ادراری و بی‌رنگ‌شدن ادرار است. معمولا هر فردی در طول روز باید ۶ تا ۸ بار ادرار کند و افزایش این میزان می‌تواند به‌دلیل دریافت بیش از حد آب و مایعات باشد.
بدن به چه میزان آب نیاز دارد؟
میزان آب مورد نیاز بدن برحسب کیلوگرم وزن بدن ، برای افراد بزرگسال ، ۳۵ میلی لیتر به ازای هرکیلو گرم وزن بدن ، برای کودکان ، ۵۰ تا ۶۰ میلی لیتر به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن و برای شیرخواران ، ۱۵۰ میلی لیتر به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن می باشد و به طور کلی بزرگسالان باید حدود ۲ تا ۲/۵ لیتر یعنی حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب در طول شبانه روز دریافت بکنند که در مورد خانم های شیرده ۶۰۰ تا ۷۰۰ میلی لیتر اضافه می شود .
معمولا حدود ۲۰ درصد از آب مصرفی ، از طریق مواد غذایی و بقیه از طریق آب آشامیدنی و نوشیدنی های مبتنی بر آب ، دریافت می شود .
دقت کنید که مقدار آب مورد نیاز بدن در افراد مختلف با توجه به جنسیت ، سن ، میزان فعالیت ، محیط زندگی ، دمای هوا و وضعیت سلامتی متفاوت می باشد و همان طور که ذکر شد ، هرگونه افراط و تفریط در مصرف آب هم مانند سایر مواد مغذی دارای عوارض است و جمله *تا می توانی آب بخور* باید به صورت به میزان لازم آب بخور اصلاح شود .
نوجوانی و هویت‌یابی
شما زمانی بهتر یاد می‌گیرید که کمتر یاد بگیرید
6 فیلم، 6 جهان
مدیریت رابطه با خودشیفته‌ها
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
اشتراک گذاری
