10 راهکار دکتر «احمد حلت» برای افزایش اعتماد‌به‌نفس

تا‌به‌حال نبود اعتماد‌به‌نفس در وجودتان، آن هم دقیقا وقتی نیاز به ارائه بهترین نسخه خودتان دارید را تجربه کرده‌اید؟ همه ما در زندگی فرصت‌های بی‌نظیری را صرف نداشتن این اعتماد‌به‌نفس مثل آب‌خوردن از دست داده‌ایم؛ فرصت‌هایی که احتمالا هیچگاه دو بار رخ نمی‌دهند. عدم اعتماد‌به‌نفس از بزرگ‌ترین مشکلات انسان‌ها در همه جای دنیا و در رده‌ها و سطوح اجتماعی و خانوادگی به حساب می‌آید. بزرگ و کوچک و پولدار و فقیر هم نمی‌شناسد.

گاهی ابعاد این معضل آنچنان وسیع است که مسیر زندگی فرد را تا همیشه تغییر می‌دهد. اما نگران نباشید؛ قرار نیست تا همیشه این حالت را تحمل کنید. پژوهش‌ها و مطالعات زیادی در سراسر جهان برای رفع این مشکل صورت گرفته و نتایج فوق‌العاده‌ای هم حاصل شده است. 10 راهکار پیش‌رو نیز به قلم دکتر «احمد حلت» با زبانی ساده به ما یاد می‌دهد که چگونه می‌توانیم با چند گام کوچک اما مهم خود را از چنگال بی‌اعتمادی به نفسمان رها سازیم. 

• اعتمادبه‌نفس یعنی داشتن باورهای ذهنی درست نسبت به توانایی‌ها و مهارت‌های خودمان؛ یعنی اینکه باور کنیم ما توانایی‌ها و مهارت‌های لازم را برای انجام کاری داریم.

• تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که در روز 20 دقیقه ورزش می‌کنند، جسم و جان مثبت‌تری را خواهند داشت. بنابراین از همین امروز پیاده‌روی سریع را آغاز کنید و روزانه 20 دقیقه ورزش کنید.

• طبق آخرین پژوهش، اعتمادبه‌نفس و انرژی مثبت رابطه معناداری با یکدیگر دارند. هر چقدر مثبت‌تر باشید و انرژی بهتری داشته باشید، وقتی وارد محیطی می‌شوید، آن محیط را تحت‌تاثیر خود قرار می‌دهید؛ در نتیجه عزت نفس شما بالاتر می‌رود.

• تاثیر دوستان در بالا‌بردن اعتمادبه‌نفس تاثیری بسیار مهم است. با افراد مثبت معاشرت کرده و سعی کنید با کسانی بیشترین ارتباط را داشته باشید که روحیه خوبی دارند.

• گویه‌های منفی درون ذهنتان را تحت اختیار خود بگیرید و سعی کنید به طور مداوم جملات مثبت را بر زبان جاری کنید.

• به دانایی خود در عرصه‌‌های مختلف توجه ویژه نشان دهید. یک انسان موفق و خردمند هر شب مطالعه کرده و قسمتی از وقت خود را صرف بالابردن توانایی‌هایش می‌کند. از همین امشب به کارهایی که به آن‌ها علاقه‌مندید لبخند بزنید و یادگیری را از همین حالا شروع کنید.

• یکی دیگر از راهکارهای بالابردن اعتمادبه‌نفس دور‌شدن از منطقه امن ذهنی است. از همین حالا تمرین کنید که کمی ریسک‌پذیر باشید و علی‌رغم مخالفت مغز که دوست ندارد از این منطقه امن خارج شود، به جسم و جان خود فرمان دهید که «باید کاری تازه انجام دهم».

• تمرین «» کنید. از امشب در مقابل درخواست‌های بیجای اطرافیان، حداقل در طول هفته سه «نه» بگویید؛ مثلا زمان را به تعویق بیندازید یا فقط با قسمتی از درخواست آن‌ها موافقیت کنید. به طور مثال، اگر قرار است کسی اتومبیل شما را قرض بگیرد، به او پیشنهاد بدهید که خودتان او را به مقصد برسانید! هر چقدر بیشتر نه بگویید، اعتماد‌به‌نفستان بالاتر می‌رود.

• از مقایسه با دیگران دست بردارید. شما خودتان بهترین نسخه از کسی هستید که می‌تواند زندگی‌تان را پیش ببرد. قدر توانایی‌ها و خلاقیت‌های خود را بدانید و فکر نکنید که دیگری از شما موفق‌تر است، چون معیار موفقیت برای هر کسی معنای متفاوت و حتی گاهی عجیب دارد.

• شروع به فعالیت در کارهای هنری کوچک، ولی لذت‌بخش کنید. یک اثر هنری، از زمان ایده‌پردازی اولیه تا پرداخت و ساخت نهایی آن، لذت و اعتماد‌به‌نفس فوق‌العاده‌ای به شما می‌دهد.