سالِ نو، منِ نو

تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد

سال نو مبارک! در ابتدای سال ۱۴۰۴ ایستاده‌ایم و مشتاقانه منتظر لحظات خوش سال جدید هستیم. سال نو یک شروع جدید است؛ درست مثل یک تولد تازه. خیلی از ما با شروع سال جدید احساس می‌کنیم که باید در زندگی‌مان تغییراتی ایجاد کنیم، مسیر جدیدی را شروع کنیم، کارهای جدید انجام دهیم و با عادات، مشکلات و لحظات سخت گذشته خداحافظی کنیم. اما نگران روزهایی که رفته‌اند نباشید و بیهوده برای دیروزها آرزو نکنید! باید از گذشته آموخت، اما نباید در آن زندگی کرد. بیایید سال ۱۴۰۴ را به سالی تبدیل کنیم که هر بار با یادآوری آن لبخند بر لبانمان بنشیند.

تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد

معمولا وقتی کار جدیدی را شروع می‌کنیم انگیزه داریم، اما اگر این کار زیادی طول بکشد، پس از مواجهه با مشکلات و موانع شور و شوق خود را از دست می‌دهیم. اما چطور با وجود دلسردی و خستگی با استقامت ادامه دهیم؟ برای ادامه‌دادن باید در مورد مزایایی که پس از رسیدن به هدف خود به دست خواهید آورد بیندیشید. زندگی افراد موفق را بخوانید که چطور با مشکلات روبه‌رو شده‌اند و بر آن‌ها غلبه کرده‌اند. اراده و انضباط خود را از طرق مختلف تقویت کنید و به شک و تردید و دلسردی‌تان دامن نزنید.

خانواده و دوستانتان ممکن است شما را دلسرد کنند. در اغلب موارد بهتر است بیش‌از‌حد در مورد برنامه‌ها و تصمیمات خود صحبت نکنید. گاهی اوقات ممکن است حق با آن‌ها باشد، اما در نهایت این ترس آن‌ها از تغییر است؛ پس قبل از تصمیم‌گیری از عقل سلیم خود استفاده کنید و حقایق را به درستی ببینید. وقتی هم از کاری که انجام می‌دهید مطمئن شدید، اجازه ندهید چیزی شما را منصرف کند. اگر می‌خواهید در زندگی‌تان تغییراتی واقعی را ایجاد کنید، باید مراحل خاصی را طی کرده و قدم‌های مشخصی را بردارید. 

چگونه سال ۱۴۰۴ را زیبا بسازیم؟

با متعهد بودن به انجام کارهای لیستی که در ادامه می‌آید، خود را 10 سال جلوتر ببرید؛ اما قبل از اینکه مراحل را آغاز کنید، این نکات را در نظر داشته باشید:

• شما نباید بهترین باشید، زیرا همیشه بهتر از چیزی که شما دیده‌اید هم در دنیا وجود دارد. شما فقط باید هر روز یک درصد بهتر از دیروزتان بوده و برای رسیدن به اهدافتان اراده، نظم و استمرار داشته باشید.  

• مطابق نقشه جلو بروید و قانون 80/20 را رعایت کنید. این قانون می‌گوید که تقریبا 80% پیامدها از 20% علل ناشی می‌شوند. به‌عنوان مثال، یک دانش‌آموز باید سعی کند تشخیص دهد که کدام بخش از کتاب درسی بیشترین سود را برای امتحان آینده دارد و ابتدا روی آن‌ قسمت تمرکز کند. اما این بدان معنا نیست که او باید بخش‌های دیگر کتاب درسی را نادیده بگیرد. به همین ترتیب باید یک شرکت بهترین دارایی خود و شما هم بهترین استعدادتان را در نظر بگیرید.

حالا وقت آن است که یک قلم و کاغذ بیاورید و این مراحل را با من جلو بروید.

هفت گام برای ایجاد تغییر در زندگی  

گام اول

تعریف موفقیت گام اول است و باید ابتدا خوشبختی و موفقیت را تعریف کنید. شما نمی‌توانید برای موفقیت در سال ۱۴۰۴ برنامه‌ریزی کنید، مگر اینکه تعریفی داشته باشید که موفقیت از نظر شما چگونه است. پس چند لحظه چشمانتان را ببندید و به اسفند ۱۴۰۴ فکر کنید! تصور کنید سال «موفقی» داشته‌اید. اسفند ۱۴۰۴ چگونه به نظر می‌رسد؟ حالا کاغذ و قلمی بردارید و آنچه را که تصور می‌کنید بنویسید و مؤلفه‌هایی را که برایتان معنادار هستند، مشخص کنید؛ به عنوان مثال سلامت عاطفی، جسمی، معنوی، روابط، مسائل مالی، شغلی و...

گام دوم

حالا هر کاری را که می‌توانید برای دستیابی به موارد مدنظرتان انجام دهید، بنویسید. توصیه می‌کنم هر کار ممکنی را بنویسید و چیزی را فیلتر نکنید.

گام سوم

9 تکلیف بسیار تاثیرگذار خود را انتخاب کنید. می‌توانید از قانون80/20 استفاده کنید. راز موفقیت این است که بیشتر تلاش‌ها و انرژی‌های خود را بر روی کارهایی که بیشترین سود را به شما می‌دهند، متمرکز کنید. به لیستی که در گام دوم نوشته‌اید نگاهی بیندازید و از خودتان بپرسید: «اگر من امسال فقط می‌توانستم ۹ مورد از این وظایف را انجام دهم، کدام ۹موارد را انجام می‌دادم؟» بهتر است فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که واقعا تفاوت بزرگی را در زندگی‌تان ایجاد می‌کنند.  

گام چهارم

از خودتان بپرسید «منطقی‌ترین ترتیب برای انجام این کارها چیست؟» و تقریبا مدت زمان یک ماه را به آن 9 کار اختصاص دهید.

گام پنجم

اکنون که برنامه‌ی اقدام سالانه‌ی خود را دارید، برای ماه اول با جزئیات بیشتری برنامه‌ریزی کنید. پس کاغذ دیگری بردارید و برای تمام وظایف فرعی که در ماه اول باید برای دستیابی به هدف انجام دهید، برنامه‌ریزی کنید. هر چه جزئیات بیشتری داشته باشید، شانس موفقیت شما بیشتر است. حالا وظیفه‌ی بعدی شما این است که یک هفته و یک روز را به هر کار اختصاص دهید و متعهد به انجامش شوید. این فوق‌العاده مهم است، زیرا اگر فقط فهرستی از وظایف را روی کاغذ داشته باشید، بعید است که آن‌ها خودبه‌خود انجام شوند. 

گام ششم

حالا برای ماه‌های سالتان برنامه‌ریزی کنید. در اینجا شما دو گزینه دارید: می‌توانید دقیقا همین کار را انجام دهید و همین ابتدای سال برنامه‌های اقدام ماهانه را برای ماه‌های دوم تا دوازدهم را بنویسید؛ یا می‌توانید با خود قراری بگذارید و در آخرین روز هر ماه این روند را برای ماه بعد تکرار کنید. اما اگر اکنون این کار را انجام نمی‌دهید، برنامه‌ی روزانه‌ی خود را از شب قبل بنویسید و با این کار احتمال اینکه شروع به کار را به تعویق بیندازید یا با گشت‌و‌گذار بیهوده در فضای مجازی حواستان ‌پرت شود را کاهش دهید. به این ترتیب تا زمانی که وظایف مربوط به خود را در آن روز انجام ندهید، به خودتان اجازه‌ی انجام کار دیگری را نمی‌دهید.

گام هفتم

به برنامه‌ی خود پایبند باشید. اکنون باید برنامه‌ی خود را اجرایی کنید. اطمینان داشته باشید که آن اقدامات و وظایف خاصی که انتخاب کرده‌اید، همان‌هایی هستند که تا پایان سال شما را به تعریف خودتان از موفقیت می‌رسانند. البته باید به این نکات توجه کنید:

موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید. به طور منظم پیشرفت خود را بررسی و تنظیم کنید. خطرات یا موانع احتمالی را که ممکن است ایجاد شود شناسایی کنید و به کلمات، تصاویر و افرادی فکر کنید که الهام‌بخش شما هستند.

ماتریکس زیر «آیزنهاور» نام دارد. شما هم با کشیدنش می‌توانید برنامه‌های روزانه‌تان را داخل آن بنویسید و استرس خود را کاهش دهید. به عنوان مثال، کارها با محدودیت زمانی و با اهمیت زیاد اکنون باید انجام شوند یا کارها با محدودیت زمانی و با اهمیت اندک را به فرد دیگری واگذار کنید. برای کارهای بدون محدودیت زمانی و با اهمیت زیاد برنامه‌ریزی کنید و کارهای بدون محدودیت زمانی و با اهمیت اندک را در آن روز حذف کنید.

همچنین می‌توانید با استفاده از توصیه‌های زیر در برنامه‌هایتان آن‌ها را به بخشی از روتین زندگی‌تان تبدیل کنید:

سلامتی

• ذهن خود را اصلاح کنید. افکار خود را دوباره تنظیم کرده و بر شک خود غلبه کنید. چشم‌انداز ذهنی خود را تماشا کنید و یادتان باشد که قدرت یک ذهن مثبت می‌تواند ۱۰ سال آینده‌ی زندگی شما را شکل دهد.
• رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. انرژی بدن خود را با مواد مغذی که شایسته‌ی آن است تامین کنید. سلامتی سنگ‌بنای آینده‌ای پر‌رونق است. از امروز شروع به تغذیه‌ی مناسب کنید و شاهد نشاطی باشید که در دهه‌ی آینده آشکار می‌شود.
• فیزیک خود را بهینه کنید. بدنی را که همیشه آرزویش را داشتید بسازید. تغییرات کوچک امروز منجر به نتایج قابل‌توجهی در فردا می‌شود.
• روال صبحگاهی مناسبی داشته باشید. خواندن کتاب مناسب، پیاده‌روی روزانه، انجام حرکت‌های کششی به مدت 10 دقیقه، داشتن یک برنامه‌ی ورزشی، مصرف ویتامین با مشورت پزشک، مدیتیشن به مدت 15 دقیقه، انجام روزانه‌ی یک کار خوب برای خودتان، نوشیدن آب بیشتر، کاهش مصرف شکر و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده و آب‌میوه‌های صنعتی، عدم استفاده از ظروف پلاستیکی و یکبار‌مصرف، دوری از انزوای اجتماعی، ترک سیگار یا مواد مخدر، محدود‌کردن استفاده از تلفن همراه خصوصا قبل از خواب و بلافاصله بعد از بیدار‌شدن و ... می‌تواند پیشنهادهایی برای شما باشد.
• زودتر بخوابید و صبح‌ها زودتر بیدار شوید. با توجه به سن و شرایط جسمانی‌تان، شما باید بین ۶ تا ۸ ساعت خواب کافی و با‌کیفیت داشته باشید.
• ظاهر خود را درخشان کنید. مثلا روتین مراقبت از پوست و از برندهای قابل‌اعتماد داشته باشید، از ضد‌آفتاب استفاده کنید، قبل از خواب صورت خود را پاک کنید، از خوابیدن به پهلو خودداری کنید و از ویتامین‌ها و امگا 3 با مشورت پزشک استفاده کنید. برای مراقبت از مو دو بار در روز پوست سر را به مدت 2 دقیقه ماساژ دهید، همیشه موهایتان را مرتب کنید، مدل مویی را انتخاب کنید که متناسب با ساختار صورت و بافت موهای شما باشد، مواد معدنی کمیاب را به آب خود اضافه کنید و در صورت امکان روبالشی ابریشمی داشته باشید. از زیبایی و سلامت ناخن‌ها و دندان‌های خود هم غافل نشوید.
• چکاپ سالانه در مراکز معتبر و مشورت با پزشک حاذق اهمیت زیادی دارد.
•  استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید. نوشتن راهی مناسب برای درمان بیش‌از‌حد فکر کردن و نشخوار فکری است. 

روابط 

• زمانی را برای درک مرزها و ارزش‌های خود صرف کنید.
• دست از شکایت و غیبت بردارید و افراد، محصولات و افکار سمی را حذف کنید.
• دین در مورد دنبال‌کردن شخصیت‌ها یا گروه‌ها نیست؛ در مورد پیروی از حق و خیر رساندن به خود و دیگران است.
• نسبت به اطراف خود بی‌تفاوت نباشید و از ظلم حمایت نکنید.

کار 

• یک مهارتتان را توسعه دهید. مثلا در کنار یادگیری زبان انگلیسی، مهارت‌ جدیدی را بیاموزید و استعدادهایتان را توسعه دهید.
• بر اساس ارزشی که ارائه می‌کنید کسب درآمد کنید نه بر اساس ساعاتی که وقت می‌گذارید و روی آن‌ها سرمایه‌گذاری می‌کنید.
• برند شخصی خود را بسازید؛ مانند سایت شخصی، اینستاگرام، توییتر و ... منتظر مشتری هم نباشید و او را با راهکارهای مناسب جذب کنید.
• اوقات فراغت خود را برای گوش‌دادن به پادکست‌ها و یادگیری موضوعات مختلف و به‌روز صرف کنید.
• در هر جایگاهی که هستید، اگر وظیفه‌ای را قبول کردید آن را به بهترین نحو انجام دهید و در شرایط حال حاضر کشور، اگر قادر به باز‌کردن گره‌ای هستید، آن قابلیت را از هموطنانتان دریغ نکنید.