موفقیت |
1403/10/20 |
ده روش سريع براي بهبود اعتماد به نفس
«زندگی کردن با اعتماد‌به‌نفس پایین، همانند رانندگی با یک ماشین است، درحالی‌که ترمز دستی آن بالاست!» مکسول مالتز
اعتماد به نفس، تفاوت بين احساس غيرقابل اجتناب و احساس ترس ناشي از افكارتان است. ادراك شما از خودتان تاثير قابل توجه‌اي در چگونگي درك ديگران از شما دارد. ادراك حقيقتي است كه هر چه اعتماد به نفس شما بيشتر باشد، احتمال دستيابي به موفقيت افزايش مي‌يابد.
با اين وجود بسياري از عوامل كه روي اعتماد به نفس تاثير دارند خارج از كنترل شماست. موارد زيادي وجود دارد كه مي‌توان هوشيارانه براي تقويت اعتماد به نفس به كار گرفت. با به‌كارگيري 10 روش زير مي‌توان به قدرت رواني و توانايي‌هاي خود دست يافت.
ساختن اعتماد به نفس
1- پوشيدن لباس‌هاي مناسب و مرتب
با وجود اينكه لباس شخصيت شخص را عوض نمي‌كند ولي مطمئنا نوع لباس روي احساس شخص نسبت به خودش اثر مي‌گذارد. هيچ‌كس به اندازه خودتان متوجه ظاهرتان نيست. زماني كه شما ظاهر مناسبي نداشته باشيد ناخودآگاه رفتار شما را در مورد خودتان و برخورد با ديگران تغيير مي‌دهد. با اهميت دادن به ظواهر خود، به مزيت‌هاي ناشي از آن پي خواهيد برد. در خيلي از موارد پوشيدن لباس تميز، حمام كردن و مرتب نگاه داشتن ظاهر چهره به طور چشمگيري در رفتار شخص تغيير خواهد داشت.
البته براي دارا بودن ظاهري آراسته، نيازي به داشتن تعداد زيادي لباس و خرج‌هاي غيرضروري نيست بلكه بهتر است از قانون كم خريدن و خوب خريدن پيروي كرد. خريدن يك لباس با كيفيت بهتر، مقرون به صرفه‌تر از خريدن لباس‌هاي زياد با كيفيت پايين است، به علاوه با نخريدن لباس‌هاي متعدد و كم‌كيفيت هم فضاي كمتري اشغال مي‌شود و هم هزينه كمتري كرده‌ايد.
2- سريع‌تر راه رفتن
يكي از آسان‌ترين روش‌هايي كه احساس ما را در مورد خودمان نشان مي‌دهد، نحوه راه رفتن است. آيا راه رفتن با حالت خستگي، بي‌حالي و سستي مناسب‌تر است و يا راه رفتن باانرژي، مصمم و هدفمندانه؟ اشخاص بااراده قدم‌هاي استوار و سريعي دارند. آنها مقصد مشخص براي رفتن، ملاقات با افراد و كاري مهم براي انجام دارند. حتي اگر عجله‌اي نداريد اعتماد به خودتان را با راه رفتن سريع افزايش خواهيد داد.
3- چگونگي ايستادن
به همين ترتيب نحوه ايستادن يك شخص خود بيانگر اعتماد به نفس است. اشخاصي كه با حركات سست و شانه‌هاي خميده مي‌ايستند معمولا از اعتماد به نفس كمتري برخوردارند، اين‌گونه افراد اشتياق و علاقه‌اي به كارهاي خود نداشته و اساسا كارهاي خود را بي‌اهميت مي‌شمرند. با تمرين درست ايستادن به طور اتوماتيك احساس بهتري خواهيد يافت و از اعتماد به نفس بيشتري برخوردار مي‌شويد. راست بايستيد، سرتان را بالا نگه داريد. بي‌شك نگاه دقيق و هوشمندانه تاثير مثبتي از شما روي ديگران مي‌گذارد و خيلي سريع احساس توانمندي خواهيد كرد.
4- تكريم نفس
يكي از بهترين روش‌هاي بهبود اعتماد به نفس، گوش كردن به سخنراني‌هاي پرانگيزه و ترغيب‌كننده است كه متاسفانه امكان گوش كردن به سخنرانان برجسته بسيار كم است. ولي مي‌توان اين فقدان را با تكريم نفس جبران كرد و درصد اطمينان از خود را بالا برد. مطلبي را در مورد توانايي‌ها و اهدافتان براي 30 تا 60 دقيقه يادداشت كنيد، سپس در مقابل آيينه با صدايي بلند و (يا در دل) بستگي به ميل شخصي براي خود بخوانيد.
5- قدرداني و سپاسگزاري
وقتي شما بر روي خواسته‌هايتان بيش از حد تمركز كنيد اين توقع برايتان ايجاد مي‌شود كه چرا نمي‌توانيد به خواسته‌هايتان برسيد. اين امر موجب توقف شما بر روي ضعف‌هايتان مي‌شود و در نهايت تخريب ذهن را به دنبال دارد. بهترين راه براي مقابله با اين افكار مخرب اين است كه بر روي داشته‌هايتان تمركز كرده و از وجود آنها قدرداني كنيد. مجموعه‌اي از مواردي كه از داشتنشان خوشنود هستيد در ذهنتان ليست كنيد، يادآوري موفقيت‌هاي گذشته، مهارت‌هاي فردي، ارتباطات محبت‌آميز، اعمال مثبت و... خيلي سريع شما را متحير خواهد كرد و انگيزه دسترسي به موفقيت‌هاي بيشتر را در شما ايجاد مي‌كند.
6- تعريف كردن از ديگران
وقتي كه در مورد خودمان منفي فكر كنيم، اغلب احساسمان را نسبت به ديگران به صورت تحقير و يا غيبت نشان مي‌دهيم. براي شكستن اين سيكل منفي‌گرايانه بايد بتوانيم عادت تعريف از ديگران را در خودمان تقويت كنيم. از بدگويي و به كار بردن واژه‌هاي بي‌اساس در مورد ديگران امتناع كرده و سعي كنيم به اطرافيان احترام بگذاريم. با اين روش، خيلي زود به عنوان فردي محبوب شناخته خواهيم شد و احساس رضايتي در ما ايجاد مي‌شود كه موجب بهبود اعتماد به نفس ما خواهد شد. با جست‌وجو كردن نكات مثبت در ديگران، به طور غيرمستقيم نقاط قوت را در خودمان جست‌وجو كرده‌ايم.
7- رديف جلو بنشينيد
در مدارس، ادارات و تمام اجتماعات عمومي در سرتاسر دنيا، مردم معمولا سعي مي‌كنند در عقب مجلس بنشينند. بيشتر مردم عقب را ترجيح مي‌دهند زيرا از اينكه مورد توجه قرار بگيرند هراسان هستند. كه متاسفانه اين مورد به خاطر كمبود اعتماد به نفس است. با تصميم گرفتن و نشستن در رديف‌هاي جلو شما نه تنها به اين دلهره غيرمنطقي فايق آمده‌ايد بلكه موجب افزايش بهبودي اعتماد به نفس در خود شده‌ايد به علاوه مخاطب مستقيم سخنران نيز شده‌ايد.
8- واضح و رسا سخن بگوييد
خيلي از مردم از ترس اينكه مورد انتقاد ديگران قرار بگيرند در مباحث گروهي شركت نمي‌كنند؛ اين ترس و دلهره واقعا موجه نيست. چرا كه با توجه به اينكه غالبا بيشتر مردم با همين ترس و اضطراب روبه‌رو هستند، ما را آن‌گونه كه هستيم خواهند پذيرفت. با سعي و تلاش و شركت در هر بحث گروهي و صحبت با صداي بلند و رسا، علاوه بر اينكه قدرت سخنراني خود را در جمع بالا مي‌بريد، بلكه موجب تمركز بيشتر در افكارتان شده و در نتيجه به عنوان يك رهبر در مجامع عمومي شناخته خواهيد شد.
9- ورزش كنيد
همان‌گونه كه ظاهر انسان‌ها اهميت دارد، تناسب‌اندام تاثير بسيار زيادي در ايجاد اعتماد به نفس دارد. اگر شما ظاهر جسماني مناسبي داشته باشيد (خارج از وزن معمول) احساس عدم اطمينان، سستي و رخوت خواهيد كرد. با انجام فعاليت‌هاي ورزشي مي‌توانيد باعث بهبود تناسب جسمي، ايجاد تحرك و انرژي در خود و تقويت انرژي مثبت دروني شويد. داشتن برنامه در ورزش نه تنها احساس بهتري به شما خواهد داد بلكه داشتن احساسي مثبت را در طول روز براي شما به ارمغان خواهد آورد.
10- تمركز براي همكاري و مساعدت
اغلب اوقات توسط تمايلاتمان احاطه مي‌شويم. ما بيش از اندازه به خودمان توجه مي‌كنيم و به احتياجات ديگران بي‌تفاوت هستيم. اگر شما از توجه خيلي زياد به خود بكاهيد و كمي هم براي كمك به ديگران تمركز كنيد، مطمئن باشيد در نگراني‌ها و كاستي‌هاي مربوط به خود غرق نخواهيد شد. هر اندازه حس همكاري و مساعدت شما بيشتر باشد، پاداش خود را با به دست آوردن موفقيت و محبوبيت كسب خواهيد كرد.
برای تهیه پکیج آموزش فن بیان و اعتماد به نفس کلیک کنید.
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
اشتراک گذاری
