موفقیت |
1402/06/13 |
کنترل افکار خود را در دست بگیریم
رام کردن ذهن میمونی
اگر تابه‌حال حداقل یک‌بار تلاش کرده باشید که برای آرام کردن ذهن و کنترل افکار، تمرین‌های مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی انجام دهید، حتما متوجه شده‌اید که این کارها اصلا راحت نیستند! از همان لحظه که تصمیم می‌گیرید به چیزی فکر نکنید و تنها مشاهده‌گر جریان افکارتان باشید، می‌بینید که فکرهای مختلف به مغزتان هجوم می‌آورند؛ فکرهایی که خیلی از آن‌ها شاید تا چند دقیقه پیش اصلا در ذهنتان وجود نداشتند و مثل میمون، مدام از این شاخه به آن شاخه می‌روند. این اتفاق نه‌فقط زمان مدیتیشن، بلکه در تمام طول روز و گاهی حتی شب‌ها پیش از خواب هم رخ می‌دهد و اگر آن را کنترل نکنید، می‌تواند به‌مرور باعث حواس‌پرتی، عدم تمرکز و بی‌قراری شود و شما را از کار و زندگی بیندازد. به این پدیده اصطلاحا «ذهن میمون‌وار» یا «ذهن میمونی» هم می‌گویند که در دنیای دیجیتال امروز با سرعت و اطلاعات بی‌نهایت، بیش از پیش به آن دامن می‌زند.
میمون یا گوزن؟
بیش از دوهزار سال پیش، بودا برای نخستین بار وضعیت ذهن شلوغ و پراکنده‌ی ما را به میمون تشبیه کرد و گفت: «افکار ما مانند میمون‌هایی هستند که در تمام طول شبانه‌روز در میان درخت‌ها تاب می‌خورند؛ مدام از این شاخه به آن شاخه می‌پرند و لحظه‌ای آرام و قرار ندارند.» او که از این عبارت برای توصیف بی‌قراری افکار و ذهن انسان ا‌ستفاده می‌کرد، در مقابل از پیروانش می‌خوا‌ست که ذهنی شبیه به گوزن جنگلی را در خود پرورش دهند. این گوزن‌ها موجوداتی آرام هستند و می‌توانند همیشه و در همه‌حال هوشیار و آگاه بمانند.
ذهن میمونی آرام و قرار ندارد؛ ذهن میمونی مدام می‌خواهد کاری انجام دهد. از نظر بوداییان، این موضوع نه خوب است و نه بد، نه باید آن را سرکوب کنیم و نه با آن بجنگیم بلکه باید به این ذهن بی‌قرار، کاری محول کنیم تا آرام بگیرد.
بهترین روش برای آرام کردن ذهن
شناخته‌شده‌ترین و محبوب‌ترین روش برای ساکت‌کردن این افکار و گفت‌وگوهای درونی، احتمالا مدیتیشن است که تاثیرات مثبت آن از نظر علمی هم ثابت شده است. در این روش، شما نظاره‌‌گر افکار خود هستید و در اینجا و اکنون حضور دارید. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا الان چندین‌بار خوا‌سته‌اید مدیتیشن انجام دهید و موفق نبوده‌اید، شاید بد نباشد روش‌های دیگر را هم امتحان کنید:
1- برای آرام کردن ذهن میزان ورودی‌های ذهن خود را کم کنید!
تقریبا همه‌ی ما در طول روز، خوا‌سته‌یا ناخوا‌سته، کلی اطلاعات و اخبار دریافت می‌کنیم که نه‌تنها ضروری نیستند بلکه کاملا به‌دردنخورند. در‌کنار آن مدام از شبکه‌های اجتماعی ا‌ستفاده می‌کنیم، فیلم می‌بینیم، موسیقی گوش می‌دهیم، گفتوگو می‌کنیم و از این طریق هم در معرض ورودی‌های بی‌پایان قرار داریم. نه این‌که کلا از دنیای مجازی کنار بکشید بلکه فقط میزان ورودی‌های روزانه‌ی خود را به تعادل نسبی برسانید تا ذهنتان آرام بگیرد.
2- برای آرام کردن قدرت نوشتن را دست‌کم نگیرید!
در طول روز افکار مختلفی در ذهن ما چرخ می‌خورند و اگر به آن‌ها توجه نکنیم، می‌توانند تبدیل به ا‌سترس، افکار منفی و نگرانی شوند. اما خیلی اوقات ما حتی درست نمی‌دانیم در ذهنمان چه‌خبر است و فقط وقتی شروع به نوشتن افکارمان می‌کنیم، به‌تدریج ذهن ما مرتب و شفاف می‌شود و می‌توانیم آن‌چه واقعا مهم است را ببینیم و روی آن تمرکز کنیم.
3- برای آرام کردن ذهن به‌جای گفت‌وگوی ذهنی، با آدم‌ها حرف بزنید!
احتمالا در ذهن شما هم همیشه گفت‌وگویی بی‌پایان و بی‌هدف در جریان است که فقط باعث برهم زدن آرامشتان می‌شود و به‌جایی نمی‌رسد. اما وقتی همین افکار به‌ظاهر بی‌معنا را تبدیل به کلمه می‌کنید و با دیگران در میان می‌گذارید، هم ذهنتان مرتب می‌شود و هم این افکار پراکنده و درهم و برهم معنا پیدا می‌کنند. در‌واقع تبدیل افکار بی‌هدف به یک روایت مشخص باعث می‌شود که ذهن تا حدودی آرام بگیرد.
4- برای آرام کردن ذهن از فعالیت‌های فیزیکی و آفلاین غافل نشوید!
یکی از کارهایی که باعث کاهش حواس‌پرتی و تمرکز بیشتر می‌شود، انجام فعالیت‌های فیزیکی است چون ذهن شما را به لحظه‌ی اکنون می‌آورد. منظور، فعالیت‌هایی مثل ورزش، نواختن ساز، مطالعه‌ی کتاب یا نقاشی است که ذهن شما را از افکار پراکنده آزاد کرده و متوجه یک فعالیت خاص می‌کند. اما در عین حال مهم است که چنین فعالیت‌هایی آنلاین نباشد چون وقتی در دنیای مجازی قرار می‌گیرید، سخت است که در مقابل سرازیر شدن اطلاعات، نوتیفیکیشن‌ها و وسوسه‌ی چک کردن شبکه‌های مجازی مقاومت کنید. اینترنت مثل یک چاه بی‌انتها‌ست که به بی‌قراری ذهن ما دامن می‌زند و نمی‌گذارد روی یک فعالیت مشخص تمرکز کنیم.
سخن آخر در مورد ذهن میمونی
واقعیت این است که ذهن میمونی در بسیاری از انسان‌ها وجود دارد و فقط باید یاد بگیریم که چطور با آن زندگی کنیم و با مدیریت درست، اجازه ندهیم کنترل افکار ما را به‌دست بگیرد و ما را بی‌قرار و ناآرام کند. در دنیای امروز که دنبال به‌دست آوردن توجه ما‌ست، این ما هستیم که باید حواس‌مان باشد ذهنمان را درگیر چه‌چیزهایی می‌کنیم و به چه‌چیزهایی نه می‌گوییم.
خوشبختانه مغز ما جوری ساخته شده که می‌توان با تمرین و تکرار، سیم‌کشی‌های آن را تغییر داد و مسیر عصبی جدیدی را ایجاد کرد و آرام‌کردن ذهن میمون‌وار هم از این قاعده مستثنا نیست. ضمن این‌که اگر این حالت در شما به‌شکل دائمی و افراطی وجود دارد، ممکن است نشانه‌ای از اختلال «وسواس ذهنی» هم باشد که برای بررسی، تشخیص و درمان آن بهتر است به یک روان‌شناس مراجعه کنید.
شبنم جعفرزاده/ نویسنده
نوجوانی و هویت‌یابی
شما زمانی بهتر یاد می‌گیرید که کمتر یاد بگیرید
6 فیلم، 6 جهان
مدیریت رابطه با خودشیفته‌ها
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
اشتراک گذاری
فاضل
1402/6/24
باسلام خیلی خیلی قشنگ،درعین کوتاهی بیان بسیاربسیار شیوا مطلب رو رسوندین ودراین خصوص واسه علاقه مندانی که دوست دارن ازشر افکار درهم ریخته که تبدیل به نشخوار ذهنی میشه خلاص بشن بنده کتاب"نشخوارذهنی" نوشته اتان کراس رو پیشنهاد میکنم.موفق باشید سرکارخانم جعفرزاده عزیز