ثریا سادات حسینی |
1403/09/18 |
فرسوده و از‌پا افتاده‌ام
موردکاوی استرس
استرس کار در عملکرد شغلی و زندگی فردی مداخله می‌کند و تاثیرات نامطلوبی بر سلامتی می‌گذارد. وقتی نیازهای افراد برآورده شوند، قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر خواهند شد، اما فرد بر اثر قرار‌گرفتن طولاني‌مدت در معرض فشار رواني در ارتباط با کار و مردم، با فروپاشي هيجاني، جسمي و ذهني درگیر می‌شود.
سال‌های دور از آرامش
نوشین. ب / 29 ساله / مهندس نقشه‌کش
«با صدای زنگ ساعت لعنتی، باز هم صبح شد و من باز هم تشنه خواب هستم. شب‌ها، با وجود خستگی، خوابم نمی‌برد و صبح هم هنوز هوا روشن نشده، باید بیدار شوم. شب هوا تاریک است که به خانه بر‌می‌گردم و سال‌هاست که روشنایی روز را خیلی نمی‌بینم و طعم آرامش را فراموش کرده‌ام. من از 18 سالگی در یک شرکت ساختمانی کار کرده‌ام و همسرم همکار من است. کار ما سخت و خشک است و رئیسی بسیار سخت‌گیر داریم. گاهی با خودم می‌گویم کاش راهی بود و این همه قسط و هزینه نداشتیم و یک زندگی راحت و بدون لزوم کار‌کردن در بیرون از خانه داشتم.
سردرد و خستگی راه و ترافیک، توقعات و سفارشات محل کار و مسئولیت‌هایم در خانه هم پایان ندارند. اوایل فقط کمی خسته می‌شدم و با استراحت دوباره انرژی می‌گرفتم؛ اما کم‌کم استرس‌ها شروع شد و مسئولیت‌ها هم سنگین‌تر. حالا حس می‌کنم هر چقدر استراحت کنم، نه جسمم آرام می‌شود و نه روحم. من از مهمانی و مسافرت دوری کرده‌ام تا شاید روزهای تعطیل بتوانم کمی استراحت کنم، اما هیچ تاثیری ندارد. من با یک مشت قرص ویتامین و مسکن و خواب‌آور زنده‌ام و از این روزهای سخت و پرتنش و تمام‌نشدنی خسته‌ام.
من از مرخصی‌هایم برای رفتن به آزمایشگاه و دکتر استفاده می‌کنم. زخم معده و میگرن و کمر‌درد و گردن‌درد با یک مشت هزینه و نگرانی، حاصل زندگی و تلاش ماست. اما همسرم مثل من نیست و از کارش لذت می‌برد. او از وقت استراحتش استفاده می‌کند و تنها ناراحتی او ترافیک است، اما من قانونمند و منظم هستم. صبح‌ها یک ساعت زودتر بیدار می‌شوم تا همه‌چیز را مرتب کنم و سر کار هم با حساسیت بالا کار می‌کنم. من روزهای تکراری و سختی را می‌گذرانم و تا بازنشستگی هم سال‌ها فاصله دارم؛ ولی انگار سال‌هاست که کار کرده‌ام و بی‌رمق و ازپا‌افتاده‌ام. زندگی نباید این‌طور باشد؛ گرچه این زندگی را خودم ساخته‌ام.
تحلیل روانشناسی
نوشین دچار پدیده‌ای به نام «فرسودگی شغلی» شده است. وقتي انگيزه کاری کم شود و خستگی در اثر کارهاي يکنواخت و طولاني و سخت به صورت مزمن در‌‌آيد، پس از مدتي عوارض و ناراحتي‌هاي فرسودگي عاطفي و بدنی در فرد ظاهر می‌شود. درصورتی‌که فرد در اين مرحله درمان نشود، تمام اعمال جسمي و ذهني او مختل خواهد شد.
اولین مرحله با نارضایتی شغلی و احساس كمبود انرژي و علائم فشار بدني نظیر سردرد، تهوع، كم‌خوابي و تغييراتي در عادات غذايي شروع مي‌شود و مرحله دوم نا‌امیدی و بروز ذهنيت فرار از مشكلات است. افراد درگیر با این مسئله احساس می‌کنند هیچ‌گونه پیشرفت و ترقی در زندگی حرفه‌ای و شخصی خود ندارند و در مرحله آخر فشارهای عاطفی شدیدتری را تجربه می‌کنند؛ از قبیل افسردگی، احساس درماندگي، احساس عدم كارايي در شغل، نگرش‌هاي منفي نسبت به خود و توانایی‌های خود و حس به‌بن‌بست رسیدن و از کار دست‌کشیدن.
فرسودگي شغلي اصولا احساس کمبود انرژي و خستگي بيش‌از‌حد است که در نتيجه استرس شدید به وجود می‌آید. ویژگی‌های شخصیتی و میزان آستانه تحمل فرد نیز اهمیت دارد. در این مورد دیدیم که همسر نوشین با همان شرایط کاری توانسته بود مقاوم‌تر و راحت‌تر برخورد کند، اما او به‌خاطر ویژگی‌های شخصیت کمال‌گرایی و سخت‌گیرتر بودن، از آستانه تحمل استرس پایین‌تری برخوردار بوده که دچار فرسودگی شده است.
راهکارهای پیشنهادی به این افراد
شناخت و قبول توانايي‌ها و ناتوانایي‌هاي خود، پذيرش واقعيت‌ها و رها‌كردن آرمان و آرزوهاي نا‌ممكن که همان کمال‌پرستی است، ورزش و استراحت، توجه درست به جسم و روان،کم‌کردن استرس‌هاي محيط كار، داشتن حس شوخ‌طبعي و خنديدن، تغيير طرز فكر نسبت به كار و زندگي، تغيير شرايط كاري سخت، استفاده از روش مديريت زمان و انعطاف‌پذيري در پذيرش ديدگاه‌هاي ديگران می‌تواند به این افراد کمک کند. این افراد باید محدوديت‌های خود را شناسایی کنند و از کارهای سختی که خارج از توانشان است، بپرهیزند.
باید از حضور در طبیعت لذت ببرند، ارتباطات اجتماعی و صميمانه‌ای را با ديگران برقرار کنند، روش‌هاي كارآمد براي انجام كارها را بیاموزند و از روش‌هاي خاص آرامش مانند آرميدگي يا ريلكسيشن، مراقبه، خودگويي‌‌هاي مثبت نسبت به خود و ديگران و کمک‌گرفتن از خانواده، دوستان و همكاران در کارها برای فائق‌آمدن بر موقعیت‌های استرس‌زا استفاده کنند.
همسر رویایی!
تحلیل روان‌شناختی فیلم «همسر»
موردکاوی خودبیمارانگاری
چرا بستن در به روی کودک، دیگر جواب نمی‌دهد؟
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
اشتراک گذاری
