نیلوفر اله وردی |
1403/08/13 |
فکرهای ناآرام
رایج‌ترین نشخوارهای فکری و روش‌های مواجهه با آن‌ها
در بیشتر مقالات وقتی راجع به نشخوار ذهنی صحبت می‌شود معمولا به حذف نشخوارها و ا‌ستفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی می‌پردازند.
این‌بار تصمیم گرفتم که به‌جای توصیه به حذف این نشخوارها به موضوع آن‌ها بپردازم و سعی کنم تا حد امکان به‌دنبال راه‌حلی برایشان باشم و بعد با باقیمانده آن‌ها یعنی آن‌هایی که حداقل در‌حال حاضر برایشان راه‌حلی وجود ندارد به تمرین‌های ذهن‌آگاهی جهت کم‌کردن توجه به این نشخوارها بپردازیم.
متداول‌ترین موضوع نشخوارهای ذهنی بین مردم موضوع ترس از آینده است. انسان از کودکی می‌آموزد که تلاش کند اوضاع را هر‌چه بیشتر تحت‌کنترل خود دربیاورد و چون احساس می‌کند تسلط او بر آینده خود و خانواده‌اش اندک است، دچار ا‌سترس می‌شود و این ا‌سترس تمام وجودش را فرامی‌گیرد؛ به گونه‌ای که بیشتر وقت‌ها به آن فکر می‌کند. حال بررسی می‌کنیم که چاره کار چیست.
بهترین راه‌حل در این زمینه، هدف‌گذاری‌های کوتاه‌مدت است که زودتر به نتیجه می‌رسند و باعث ایجاد انگیزه و هدف‌مندی بیشتر برای موارد دیگر می‌شوند.
وقتی‌که ما شور، تلاش و انگیزه را در زندگی‌مان جاری می‌کنیم با ایجاد امیدواری و افزودن چاشنی اعتماد به هوشمندی عالم هستی (در مواقعی که با وجود تمام تلاشی که کرده‌ایم راه‌حلی نیافته‌ایم)، ا‌سترس‌ها و ترس‌هایمان از آینده کاهش می‌یابند و به‌این‌ترتیب، یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که می‌تواند نشخوار ذهنی ایجاد کند کم‌رنگ می‌شود و به حاشیه می‌رود.
نشخوارهای ذهنی بعدی مانند ترس از بروز مشکلات مالی در آینده، ترس از شکست، ترس از بیمارشدن و هرآن‌چه به ترس از آینده مربوط باشد، با تحلیلی مشابه تا حدی قابل‌حل خواهد بود.
نشخوار ذهنی رایج دیگر، ترس از به حد کافی خوب‌نبودن و مورد قضاوت قرارگرفتن از جانب مردم است. عجیب است که توقع داریم با وجود تفاوت‌های فراوان آدم‌ها با هم، مورد تایید همگان قرار بگیریم، مگر این‌که خودمان، مورد تایید خودمان نباشیم که برای حل آن باید با خودمان رورا‌ست باشیم و ببینیم چه ویژگی‌هایی درباره اخلاقیات، ارتباطات، تفریحات، رسیدگی به خود در زمینه جسمی و روحی، نوع شغل و تحصیلات برای‌مان جذاب است و بررسی کنیم که آیا این ویژگی‌ها اکنون در ما وجود دارند یا نیاز داریم برای کسب آن‌ها تلاش بیشتری بکنیم؟ وقتی در این‌باره برنامه‌ریزی می‌کنیم باز هم در ما جوشش و انگیزه‌ایجاد می‌شود و نظر دیگران رفته‌رفته برای‌مان کم‌رنگ شده و ترسمان از مورد قضاوت قرارگرفتن کاهش می‌یابد، چرا‌که از این پس خودمان را تایید می‌کنیم و نیاز افراطی به تایید دیگران نخواهیم داشت.
نشخوار فکری رایج بعدی، این است که کارها را به‌بهترین نحو ممکن انجام بدهیم و نگران از دست‌دادن فرصت‌ها نباشیم، غافل از این‌که چیزی به‌نام «بهترین» وجود ندارد. در هر زمان ما به‌اندازه آگاهی و توانمندی‌مان می‌توانیم تلاش کنیم. انجام هر کاری تجربه‌های جدیدی به ما خواهد داد که مسلما باعث خواهد شد در آینده موضوعات و مشکلات را بهتر ببینیم و راه‌حل مناسب‌تری برای حل آن‌ها پیدا کنیم. از آنجا که ممکن است در هر کاری افراد د‌یگری تجربه بیشتری نسبت‌به ما داشته باشند و همین امر باعث شود موضوع را بهتر تحلیل کرده و عملکرد بهتری در مقابل آن داشته باشند، پس دنبال بهترین بودن یک سوءتفاهم است که لازم است لطفی در حق خودمان بکنیم و آن را برای همیشه کنار بگذاریم.
دغدغه و نشخوار بعدی حسرت کارهایی است که با وجود داشتن علاقه به انجام آن‌ها، تا‌کنون انجامشان نداده‌ایم. لازم است به این نکته توجه کنیم که ما گاهی با گذشت زمان تمایلمان را نسبت‌به انجام بسیاری از کارهایی که در گذشته به آن‌ها علاقه‌مند بوده‌ایم از دست می‌دهیم. بنابراین باید هر یک از این موارد را به‌طور جداگانه بررسی کنیم و اگر دیدیم شرایط مهیا‌ست و هنوز نسبت‌به انجام آن کار تمایل داریم، فورا اقدام کنیم. با نشستن و دست روی دست‌گذاشتن هیچ اتفاق جدیدی در زندگی ما نمی‌افتد و با هدر رفتن لحظات امروزمان، ما می‌مانیم و یک دنیا حسرت جدید که به قبلی‌ها اضافه می‌شود.
دغدغه و نشخوار بعدی ترس از تصمیم اشتباه است. باید این نکته را در‌نظر بگیریم که تصمیم غلط و درست وجود ندارد. ما در هر لحظه با توجه به سطح آگاهی‌مان بهترین تصمیمی را که می‌توانیم می‌گیریم. پیامدهای هر تصمیمی تجربه‌ای می‌شود که می‌توانیم در پی‌ریزی زندگی بهینه آینده‌مان از آن بهره ببریم.
نشخوار فکری بعدی ترس از دعواها و مشاجرات خانوادگی است که مسلما غیرقابل اجتناب هستند، اما چرا ترس؟
در یک خانواده ناسالم از آنجا که افراد به‌نظر و تایید یکدیگر اهمیتی نمی‌دهند، در پی هر اختلافی ممکن است دعواهای متناوبی پیش بیاید که کاملا طبیعی است. پس به‌جای داشتن چنین دغدغه‌ای باید یاد بگیریم که به حریم فردی یکدیگر احترام گذاشته و توقعاتمان را نسبت‌به‌هم کم کنیم تا بتوانیم با تنش کمتر لحظات بهتری را کنار هم سپری کنیم.
دغدغه د‌یگری که گاهی منجر‌به بروز نشخوار فکری می‌شود مشکلات ازدواج از جمله مخالفت خانواده، بی‌اعتمادی، تردید در انتخاب درست و از این جمله است که لازم است با مهارت‌آموزی و یادگیری حل مسئله آن را برطرف کرد.
بی‌اعتمادی معضل بسیار مهمی در مسائل خانوادگی است که قطعا با درمان‌های تخصصی، برطرف خواهد شد. این معضل در بسیاری از مواقع ناشی از مشکلات و تجارب دوران کودکی است که افراد معمولا در پی آن تجربه، حس ناامنی را به بقیه شرایط و افراد زندگی‌شان تعمیم می‌دهند.
پیشنهاد می‌کنیم هر‌چه سریع‌تر این دغدغه‌ها را درمان کنید که با برطرف‌شدن نشخوارهای ذهنی ناشی از آن‌ها بتوانید از لحظات زندگی‌تان بیشترین بهره را ببرید.
در مورد مخالفت‌های خانواده‌ها با انتخاب فرزندان برای ازدواج، این نکته شایان ذکر است که تا وقتی ما به بلوغ ازدواج نرسیده باشیم و فردیت خود را با پذیرش مسئولیت‌های زندگی خودمان به خانواده ثابت نکرده باشیم به احتمال زیاد همین آش است و همین کاسه!
پس برای حل ریشه‌ای مشکل، برای اثبات فردیت و مسئولیت‌پذیری‌مان به خانواده اقدام کنیم.
یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های رایج، دغدغه پدر و مادرها برای آینده و تربیت فرزندان‌شان است.
متاسفانه در فرهنگ ما به علت مسئولیت‌پذیری زیاد و وابستگی و عدم فردیت، خود والدین از پدر و مادرهای خود جدا شده و به بچه‌هایشان چسبیده‌اند و با توجه زیاد مانع رشد و بلوغ و مسئولیت‌پذیری فرزندان‌شان می‌شوند و همین امر آن‌ها را تبدیل به والدینی همیشه نگران کرده است.
در‌حالی‌که دلسوزترین والدین کسانی هستند که بیش از این‌که بخواهند فرزندان‌شان را وابسته به خود نگه دارند با دادن مسئولیت به آن‌ها، فرزندان‌شان را افرادی مستقل و توانمند بار می‌آورند.
و در آخر مهم‌ترین چیزی که دغدغه و نشخوار ذهنی امروز مردم ما‌ست، مشکلات اقتصادی جامعه است که در این زمینه حقیقتا چاره‌ای نداریم جز این‌که خودمان به داد خودمان برسیم. اگر هر فرد به نوبه خود علاقه اجتماعی را سرلوحه اعمالش قرار دهد و وظایفش را به‌درستی انجام دهد، اندکی به‌بهبود شرایط کمک خواهد کرد و نکته قابل ذکر این است که برای مدیریت این نشخوار فکری لازم است به ذهن خود، آگاه باشیم و بدانیم که در درون آن‌چه می‌گذرد، مادامی‌که ناهوشیار زندگی کنیم، افکار بیهوده ذهنمان را پر کرده و مجال فکر کردن‌های بجا و خلاقیت را از ما می‌گیرند. بنابراین با وجود این‌که می‌خواهیم با فکرکردن، مانع از دست‌رفتن موقعیت‌ها و اتخاذ تصمیم‌های نادرست شویم با افتادن در دام افکار پوچ و بیهوده بیشتر در این چاه تاریک فرومی‌رویم.
برای هوشیاری نسبت‌به افکار لازم است تمرین‌هایی انجام دهیم که در مقالات گذشته هم به آن‌ها اشاره شده است و از آن جمله می‌توان به مدیتیشن، تمرین خوردن با تمرکز بر عطر، بو و مزه غذاها و تمرین پیاده‌روی آگاهانه و تمرکز بر تنفس و آن‌چه در فکرمان می‌گذرد اشاره کرد.
نوجوانی و هویت‌یابی
شما زمانی بهتر یاد می‌گیرید که کمتر یاد بگیرید
6 فیلم، 6 جهان
مدیریت رابطه با خودشیفته‌ها
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
اشتراک گذاری
