موفقیت |
1403/06/25 |
وقتی شرایط، اعتمادبهنفس شما را بمباران می‌کند!
10 راهکار برای افزایش اعتمادبهنفس
«زندگی‌کردن با اعتمادبهنفس پایین، همانند رانندگی با یک ماشین است، در‌حالی‌که ترمز دستی آن بالا‌ست!» مکسول مالتز
هیچ‌کس با اعتمادبهنفس بالا به دنیا نمی‌آید. اگر به‌نظر می‌رسد که کسی اعتمادبهنفس بسیار بالایی دارد، به این دلیل است که او سال‌های سال برای ساختن و بالا‌بردن آن، زحمت کشیده است. اعتمادبهنفس، چیزی است که باید برای بالا‌بردن آن‌همیشه تلاش کنید، زیرا دنیای چالش‌برانگیز تجارت و مسیرهای مختلف زندگی، می‌تواند به کلی آن را از بین ببرد.
یک نگرش منفی نسبت‌به کسبوکار، درخوا‌ست بازپرداخت از طرف یک مشتری یا عدم پذیرش سرمایه‌گذاران برای پرداخت سرمایه مورد‌نیاز، می‌تواند اعتمادبهنفس افراد را تا حد زیادی کاهش دهد. گاهی اوقات، انتقاد‌های تند و سخنان ناشایست کسانی هم که به ما نزدیک هستند، می‌تواند شدیدا به اعتمادبهنفس ما ضربه بزند.
مهم‌تر از همه این‌ها، باید با انتقاد‌های درونی خودمان که به‌طور پیوسته در‌حال سرزنش‌کردن ما‌ست و به ما تلقین می‌کند که به‌اندازه کافی خوب نیستیم، برخورد جدی کنیم. وقتی پیرامونمان پر شده است از عناصر زیادی که پیوسته اعتمادبهنفس ما را بمباران می‌کنند، باید با تمام توان در مقابلشان بایستیم و برای افزایش اعتمادبهنفس، مبارزه کنیم.
همانطور که نیاز داریم مهارتهای لازم را برای راه‌اندازی یک کسبوکار یاد بگیریم، لازمه موفقیت در هر تجارتی، این است که با اعتماد بسیار مقاوم و تغییر‌ناپذیر به توانایی‌ها و ا‌ستعداده‌ایمان، بر تمام موانع غلبه کنیم. در این مقاله، 10 مورد از کارهایی که می‌توانید برای تقویت اعتمادبهنفس انجام دهید، مورد بررسی قرار گرفته است.
1 - خود را آن‌طور که دوست دارید باشید، تصور کنید.
«چیزی که ذهن می‌تواند تصور کند، همان چیزی است که می‌توانید به آن برسید.» ناپلئون هیل
تجسم‌کردن یک تکنیک است که طی آن، شما یک تصویر از خودتان می‌بینید که در ذهنتان آن را تحسین می‌کنید. وقتی‌که اعتمادبه‌نفسمان پایین می‌آید، یک تصویر نادرست از خودمان در ذهن ناخودآگاه جا افتاده که اغلب تصویر نادرستی است. برای داشتن یک تصویر فوق‌العاده و بی‌نقص از خودتان در ذهن، همیشه باید تمرین کنید تا بتوانید در را‌ستای دستیابی به اهدافتان گام بردارید.
2 - خودتان را تایید کنید.
«تایید‌کردن، یک ابزار قدرتمند برای تثبیت باورهای مثبت درباره خودتان است.» نیکی کارنول
اصولا، ما تمایل داریم که بر طبق تصویر ذهنی که از خودمان ساخته‌ایم، رفتار کنیم. کلید ایجاد تغییر اساسی در سبک زندگی، تغییر در این تصویر ذهنی از خودمان است.
تایید‌ها، همان جملات انگیزشی و مثبت است که به‌خودمان می‌گوییم. اگر این جملات با صدای بلند گفته شوند، تاثیر بیشتری هم خواهند داشت؛ چون علاوه بر این‌که آن‌ها را می‌گوییم، می‌توانیم آن‌ها را بشنویم. از این طریق، معمولا راحت‌تر ذهنمان این جملات را می‌پذیرد. به‌عنوان مثال، اگر از هیکلتان متنفرید، بار دیگر که در مقابل آینه ایستادید، سعی کنید چیزهایی را که در مورد خودتان دوست دارید و خوشحالتان می‌کند، بیان کنید.
برای این‌که ذهنتان را آماده کنید تا جملات مثبت در مورد خودتان را راحت‌تر بپذیرد، تایید‌ها را به‌صورت سوال مطرح کنید؛ یعنی به‌جای آن‌که بگویید «من در انجام کارها، بسیار موفق هستم»، بگویید «چرا من در انجام کارهایم، موفق هستم؟» مغز ما از لحاظ بیولوژیکی (زیست‌شناسی) تمایل دارد پاسخ سوال‌ها را پیدا کند، بدون این‌که بررسی کند سوال مطرح‌شده معتبر است یا خیر!
3 - هر‌روز، یکی از کارهایی را انجام دهید که شما را می ترساند.
«اگر از انجام کاری می‌ترسید، از خود بپرسید که چرا نباید انسان‌های دیگر از آن بترسند؟ مسائل را بیش‌از‌حد بزرگ نکنید و خودتان را بیش‌از‌حد دست کم نگیرید. شما از آن‌چه که فکر می‌کنید، بهترید.» تی هارو اکر
بهترین راه برای غلبه‌کردن بر ترس‌هایمان، روبه‌رو‌شدن با آن‌ها‌ست. هر‌روز، با انجام‌دادن یکی از کارهایی که همیشه از آن می‌ترسیدید و فرار می‌کردید، خواهید دید که اعتمادبه‌نفستان هم افزایش می‌یابد. بنابراین، از راحت‌طلبی دست بردارید و با ترس‌هایتان مقابله کنید.
4 - از منتقد درونی خود، سوال کنید.
«شما برای سال‌های طولانی، از خودتان انتقاد کردید و دیدید که این شیوه کار نمی‌کند! از این به بعد سعی کنید خودتان را تایید کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.» لوییز ال هی
شدیدترین انتقاد‌هایی که در زندگی شنیدیم، صدای منتقد درونی‌مان بوده است. اگر برای بالا‌بردن اعتمادبهنفس اقدام کنید، به احتمال خیلی زیاد منتقد درونی شما دوباره فعال شده و با حرف‌هایش به شما گوشزد می‌کند که نمی‌توانید کاری را پیش ببرید، چون عرضه انجام آن را ندارید!
راهکارهایی همچون رفتار‌درمانی به شما کمک می‌کند تا منتقد درونی خود را زیر سوال ببرید و به‌دنبال شواهدی بگردید که حرف‌های منتقد درونی را حمایت یا انکار کند. به‌عنوان مثال، اگر فکر می‌کنید که در زندگی کاملا شکست خورده‌اید، از خودتان بپرسید «چه شواهدی وجود دارد که ثابت کند من واقعا یک فرد شکست‌خورده هستم؟» یا «چه شواهدی وجود دارد که رد کند من واقعا یک فرد شکست‌خورده هستم؟»
از فرصت‌های مختلف ا‌ستفاده کنید تا به خودتان تبریک بگویید، از خودتان قدردانی کنید و به خودتان جایزه بدهید، حتی برای کوچک‌ترین دستاوردها، تا از این طریق به آرامش واقعی برسید. همان‌طور‌که «مارک تواین» گفته است:«هیچ‌کس، بدون داشتن احساس رضایت از خود، نمی‌تواند به آرامش واقعی دست یابد.»
5 - در چالش 100 روزه «نه شنیدن» شرکت کنید.
«هیچ‌کس نمی‌تواند باعث شود شما احساس نارضایتی و حقارت داشته باشید، بدون این‌که خودتان اجازه دهید.» النور روزولت
«جیا جیانگ»، با چالشی 100 روزه، به‌دنبال «نه شنیدن» می‌رود و با این روش، ترس‌های خود را برای ردشدن از سمت دیگران، ازبین می‌برد. او می‌داند که چگونه ترس از ردشدن، می‌تواند ما را عقب نگه دارد. او در این مسیر، درخوا‌ست‌های هوشمندانه‌ای از دیگران می‌کند که می‌داند به احتمال زیاد آن را رد خواهند کرد. مثلا، یک‌بار در رستورانی درخوا‌ست کرد که دونات‌ها را به‌شکل حلقه‌های المپیک درست کنند یا یک‌بار از غریبه‌ای خوا‌ست که به او 100 دلار پول قرض دهد! پاسخ‌هایی که او در ازای این درخوا‌ست‌ها دریافت کرده بود، بسیار شگفت‌زده‌اش می‌کرد. گاهی از واکنش‌های خود و طرف مقابل فیلم می‌گرفت و بعدا آن‌ها را بررسی می‌کرد و می‌دید شخصی که درخوا‌ستش را رد کرده است، آن‌قدر‌ها هم ترسناک نیست!
در ابتدای این مسیر، با نه شنیدن، سریعا کنار می‌کشید و با طرف مذاکره نمی‌کرد، اما به‌مرور زمان دید که می‌تواند در مقابل نه شنیدن، از درخوا‌ستش دفاع کند و وارد مذاکره شود. به‌مرور زمان، این عادت در شخص نهادینه می‌شود که از خوا‌سته‌هایش دفاع کند و از ترس طرد‌شدن، جا نزند. این راهکار قطعا به شما کمک خواهد کرد تا آزادانه تصمیم بگیرید، بی‌پروا عمل کنید و در‌نتیجه در کسب‌و‌کارتان، قوی‌تر خواهید شد. قطعا شرکت در این چالش، سخت است و شنیدن پاسخ‌ها ممکن است در ابتدا شما را به‌شدت غمگین کند، اما این روش، در ساختن اعتمادبهنفس، بسیار قوی عمل می‌کند.
6 - طوری حرکت کنید که انگار مطمئنید موفق خواهید شد.
«برای ساختن اعتمادبهنفس واقعی، باید بر روی موفقیت‌های خود تمرکز کنیم و تمام شکست‌ها و بخش‌های منفی زندگی شخصی را به‌دست فراموشی بسپاریم.» دنیس ویتلی
بسیاری از مردم، از توانایی و ا‌ستعداد‌های خود دلسرد و ناامید می‌شوند، چون اهداف بسیار سختی را برای خود تعیین می‌کنند که مسیر دستیابی به آن، سخت و دشوار است. برای شروع، اهداف کوچک‌تر و آسان‌تری را در‌نظر بگیرید که به‌راحتی بتوانید به آن‌ها برسید.
وقتی‌که جریانی از موفقیت و دستاورد‌هایتان ایجاد کردید که باعث ایجاد حس خوب و رضایت دورنی از خودتان شد، می‌توانید به‌سمت اهداف سخت‌تر حرکت کنید. در طول مسیر حرکت به‌سمت این اهداف، لیست تمام موفقیت‌های بزرگ و کوچکی را که تا آن لحظه کسب کرده‌اید، در ذهنتان نگه‌دارید و مدام به خوتان یاد‌آوری کنید.
به‌جای تمرکز بر لیست «کارهایی که باید انجام شود»، خوب است مقداری از وقتمان را برای تمرکز بر لیست «کارهایی که انجام داده‌ام» صرف کنیم. تمرکز‌کردن بر روی نقاط قوت، پروژه‌ها و اهدافی که در آن موفق بودید، یک راهکار عالی برای افزایش اعتمادبهنفس در مهارت‌ها‌ست.
7 - به دیگران کمک کنید.
کمک‌کردن به دیگران، باعث می‌شود خودمان را فراموش کنیم و بابت داشته‌هایمان، شکر‌گزار باشیم. همچنین، وقتی در زندگی کسی، تغییری مثبت ایجاد می‌کنید، احساس فوق‌العاده‌ای نسبت‌به خود خواهید داشت.
به‌جای این‌که روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید، شخصی را زیر بال و پر خود بگیرید، به او در انجام کاری کمک کنید یا مهارتی را به او آموزش دهید. پس از مدتی خواهید دید که اعتمادبه‌نفستان به‌طور خودکار در این روند، سیر صعودی خواهد داشت.
8 - به خودتان اهمیت بدهید.
«اهمیت به خود، هرگز یک عمل خودخواهانه محسوب نمی‌شود. در‌واقع، این یک راهکار جهت قدردانی از هدیه‌ای است که به ما داده‌شده است. این هدیه، تمامی مهارت‌ها و ا‌ستعدادهایی است که به من داده‌شده و باید به دیگران به‌بهترین نحو، ارائه شود.» پارکر پالمر
اعتمادبهنفس در‌واقع ترکیبی از سلامت جسمی، سلامت عاطفی و سلامت اجتماعی است. اگر از هیکل خود ناراضی هستید یا دائما احساس می‌کنید انرژی کافی ندارید، معمولا سخت است که در مورد خودتان حس خوب ایجاد کنید.
برای ورزش‌کردن، عادات غذایی و خوابیدن، وقت کافی بگذارید. احتمالا این جمله را شنیده‌اید که می‌گویند «لباس‌ها، مرد را می‌سازند.» با تلاش‌کردن برای رسیدن به نیاز‌هایتان، اعتمادبهنفس خود را بسازید.
9 - برای خودتان، چارچوب مشخص تعریف کنید.
«هرگز در مقابل آزار و اذیت دیگران سکوت نکنید. هیچ‌گاه اجازه ندهید که تبدیل به یک قربانی شوید. اجازه ندهید دیگران شیوه زندگی شما را تعریف کنند و زندگی‌تان را، خودتان تعریف کنید.» هاروی فایرا‌ستون
نه گفتن را یاد بگیرید و به دیگران هم یاد بدهید که به چارچوب‌های شما احترام بگذارند. در صورت لزوم، در کلاس‌های آموزشی برای افزایش جسارت شرکت کنید و یاد بگیرید برای چیزهایی که از دیگران می‌خواهید، از آن‌ها درخوا‌ست کنید. هر‌چه بیشتر بر زندگی خود کنترل داشته باشید، اعتمادبه‌نفستان بیشتر خواهد شد.
10 - «ذهنیت برابری» را درخود پروش دهید.
«این‌که آرزو داشته باشید که ای کاش جای شخص د‌یگری بودید، در‌واقع شخصی که در‌حال حاضر هستید را به نابودی می‌کشانید.» مرلین مونرو
افرادی که اعتمادبهنفس پایینی دارند، معمولا دیگران را بهتر و لایق‌تر از خود می‌دانند. به‌جای این‌که این برداشت غلط را تحمل کنید، خودتان را با دیگران برابر بدانید. هیچ‌کس از شما بهتر یا شایسته‌تر نیست. ذهنیت برابری، کمک بزرگی برای افزایش اعتمادبهنفس، محسوب می‌شود.
پکیج آموزش فن بیان و اعتماد به نفس دکتر احمد حلت به شما کمک می کند علاوه بر تقویت مهارتهای سخنوری و ارتباطی خود اعتماد به نفستان را .نیز افزایش دهید
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
