موفقیت |
1402/03/16 |
شما هم گاهی حوصله هیچ چیز را ندارید؟
حوصله ندارم اما ...
بی‌حوصلگی چی هست؟
ما احساسات مختلفی داریم مثل شادی، ناراحتی، ترس، خشم و... بی‌حوصلگی هم یکی از این احساساته؛ اما بی‌حوصلگی احساس دومه، منظورم اینه که احساس اصلی و اول نیست. شاید بپرسین که دونستن این موضوع چه کمکی میکنه؟ جلوتر که بریم براتون بیشتر میگم. بهتره الان در مورد یه موضوع دیگه بدونیم. اگر حس و حال نداشته باشیم و همیشه بی‌حوصلگی رو انتخاب کنیم چه اتفاقی میفته؟
مثلا دوستت زنگ می‌زنه و میگه «میای بریم یه کافه؟» و تو میگی «نه حسش نیست». یا مثلا مادر و پدرت پیشنهاد میدن که بریم یه پارکی یه دوری بزنیم و تو در جواب میگی «من نمیام خودتون برید».
لم دادی رو مبل و داری سقف نگاه می‌کنی و از خودت می‌پرسی الان چیکار کنم حال بده؟ در همون حال به خودت میگی «ول کن بابا اصلا حوصله‌ی هیچ کاری رو ندارم. یا وقتی از مدرسه میای و می‌دونی باید بشینی برای امتحان فردا بخونی ولی میگی حسش نیست. می‌دونی که لازمه چند تا مهارت یاد بگیری تا بتونی انسان موثری برای زندگی خودت باشی ولی بازم میگی حوصله‌ش رو ندارم و این بی‌حوصلگی‌ها می‌تونه همین‌طور ادامه داشته باشه.
به نظرتون این سبک زندگی چه نتیجه‌ای براتون خواهد داشت؟ بهتره به خودتون یادآوری کنین که شما هم قدرت تغییر دارین و هم قدرت انتخاب. ولی چطور می‌تونیم این تغییر رو در خودمون ایجاد کنیم؟ اینجا برگردیم به اون جمله که «بی‌حوصلگی یه احساس فرعی» بود؛ یعنی یه احساس اصلی وجود داره که باعث به وجود اومدن این بی‌حوصلگی میشه.
می‌دونم درک جمله‌ی قبلی یه کم سخته، برای همین براتون چند مثال می‌زنم؛ سینای ۱۵ ساله با دوست صمیمیش یه بحث تند و تیز داشت و کلی ذهنش به هم ریخت. وقتی رسید خونه حوصله‌ی حرف زدن با هیچکس رو نداشت. گرفتی چی شد؟ چرا بی‌حوصله شد؟ خشم احساس اصلی بود و بعد بی‌حوصلگی ایجاد شد.
یا آنیتای ۱۴ ساله برای امتحانات مدرسه استرس زیادی داشت. نمی‌دونست چطوری با درس‌های مدرسه کنار بیاد و مدام با خودش می‌گفت مطمئنم گند می‌زنم. همین هم باعث شد حوصله‌ی درس و مدرسه و امتحان از وجودش کوچ کنه.
این یکی رو هم گرفتی چی شد؟ استرس احساس اصلی بود و بعدش قد علم کردن بی‌حوصلگی.
حالا بریم سراغ آیدین که ۱۷ سالشه و به تازگی گوشی جدید گرفته و خیلی هم خوشحاله. شب‌ها تا دیروقت بیدار می‌مونه و با بازی جدیدی که روی گوشیش نصب کرده مشغول میشه. فردا صبح کسل و خسته و بی‌حوصله بیدار میشه؛ یعنی اثر خواب ناکافی به شکل بی‌حوصلگی خودشو نشون میده.
آخرین نمونه رو هم برات بگم؛ شیرین یه نوجوان ۱۶ ساله است که احساس تنهایی میکنه. اون احساس میکنه که هیچکس دوستش نداره و کسی نمی‌خواد باهاش دوست بشه. این تنهایی چندین ماهه که سراغش اومده و باعث شده از درس و زندگی روزمره فاصله بگیره. بی‌حوصلگی تمام زندگیش رو محاصره کرده و نمی‌دونه چه کار باید کرد! اینجا چی باعث بی‌حوصلگی شد؟ تنهایی، احساس اصلی شیرین بود که چون در موردش کاری نمی‌کرد، بی‌حوصلگی هم رهاش نمی‌کرد.
بیاید یه نتیجه‌ی کلی بگیریم؛ وقتی بی‌حوصله هستیم قبلش برامون یه اتفاقی افتاده و اون اتفاق باعث یه احساس اصلی شده و در انتها گرفتاری در مرداب بی‌حوصلگی.
بحث با یه دوست صمیمی مساویه با خشم و بعدشم بی‌حوصلگی.
امتحانات مدرسه باعث ایجاد استرس میشه و بی‌حوصلگی به بار میاره.
بیدار موندن تا دیروقت ما رو دچار خواب ناکافی میکنه پس بعدش دچار بی‌حوصلگی میشیم.
ارتباط نگرفتن، احساس تنهایی رو به دنبال داره که باعث بی‌حوصلگی میشه.
رهایی از بی‌حوصلگی
حالا بریم سراغ بحث شیرین رهایی از بی‌حوصلگی. ولی از کجا شروع کنیم؟ قبلش یه نکته رو بهتون بگم؛ اگر نخواین از بی‌حوصلگی فاصله بگیرین، هرگز نمی‌گیرین. حرفم خیلی واضحه، اونقدر که ممکنه پیش خودتون بگید خب این که معلومه، اصن گفتن نداره! (حالا من گفتم دیگه)
ممکنه بگین «من کلا این مقاله رو دارم می‌خونم که بدونم چطور از بی‌حوصلگی فاصله بگیرم».
درسته حرفم اینه که واقعا باید بخواین، یعنی یه بخشی از وجودتون بگه دیگه بسه، پاشو یه کاری کن. یا اون بخش وجودتون بگه دیگه خسته و کلافه شدم و لازمه یه تغییری ایجاد کنم. یا اون بخش وجودتون بگه انصافا مامان و بابا درست میگن، دیگه خیلی بهشون میگم بی‌حوصله‌م.
اما خلاصی رو بهتره از کجا شروع کنیم؟
اول، در این شرایط آگاه باش که بی‌حوصله‌ای، چطوری؟ به بدنت توجه کن که در یه حالتی از کرختی و سستی قرار داره. به ذهنت توجه کن که مثل یه رود، چند ماهه بدون آب مونده و جریان زندگی توی اون متوقف شده.
دوم، به خودت بگو الان حس فرعی بی‌حوصلگی رو دارم، اما احساس اصلیم چیه؟ مثلا خشم.
سوم، آگاه شو که چه اتفاقی باعث به وجود اومدن این احساس در تو شده؟ مثلا جر و بحث با یه دوست صمیمی
چهارم، یه رفتار موثر رو برای اون اتفاق انجام بده؛ مثلا بررسی اینکه چی شد بین من و دوستم بحث شد؟ الان چطوری خودم رو به آرامش برسونم؟ با کی در مورد این اتفاق می‌تونم حرف بزنم؟ اگر در موردش بنویسم بهتر نیست؟ صدام رو ضبط کنم و خشمم رو با صدای بلند فریاد بزنم و بعد هم وویس رو پاک می‌کنم ولی اینطوری آروم میشم.
یه رفتار موثر در مورد این مشکل «تکنیک پاکت مشکلاته». اگر مشکلی داری که در حال حاضر واسش راه حلی نداری و کارهای مهم دیگه‌ای داری، اون مشکل رو روی کاغذی بنویس، توی یک پاکت بذار و بگو بعدا میام سراغ پاکت. این تکنیک بخصوص در زمان‌های اضطراری خیلی کمک میکنه. مثلا فردا امتحان داری و ذهنت درگیر بحث با دوستته. مشکلت با دوستت رو بذار توی پاکت و برو سراغ امتحانت.
پنجم، به انرژی‌‌ای که بعد از این آرام‌سازی برای خودت ایجاد کردی توجه کن. حالا ذهنت آماده‌ست که به اتفاق بعدی توجه کنه؛ یعنی بی‌حوصلگی ناشی از خشم رو دیگه تجربه نمی‌کنی.
تمرین
این پنج مرحله رو در زمانی که بی‌حوصله هستی انجام بده:
یک: آگاهی از بی‌حوصله بودنت
دو: شناسایی احساس اصلی
سه: پیدا کردن اتفاق
چهار: انجام یه رفتاری موثر (مثل تکنیک پاکت مشکلات)
پنج: حس کردن انرژی بعد از رفتار موثر یا انرژی بعد از آرام‌سازی خودت
فراموش نکن که تو ارزشمندی، خیلی مراقب خودت باش و یادگیری مستمر رو شعار زندگیت قرار بده.
نوجوانی و هویت‌یابی
شما زمانی بهتر یاد می‌گیرید که کمتر یاد بگیرید
6 فیلم، 6 جهان
مدیریت رابطه با خودشیفته‌ها
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
