موفقیت |
1403/05/14 |
اعتماد‌به‌نفس چيست؟
برای افزایش اعتماد به نفس چه کار کنیم؟
به ميزان علاقه، اطمينان و غروري كه نسبت‌به خود داريد، اعتماد‌به‌نفس مي‌گويند. هميشه افراد زيادي وجود داشته‌اند كه به دلايل بسياري زندگي را دو بعدي مي‌بينند و به‌همين دليل نمي‌توانند توانايي‌هاي خودشان را بشناسند و زندگي براي‌شان بي‌معني شده است.
افرادي هستند كه در هيچ زمينه‌اي اعتماد‌به‌نفس ندارند اما معمولا كمبود اعتماد‌به‌نفس، در جنبه‌هاي به‌خصوصي از وجود هر فرد است. به‌طور مثال، آن‌ها كه از لحاظ ظاهر اعتماد‌به‌نفس ندارند، زندگي اجتماعي براي‌شان بسيار دشوار خواهد شد. اين افراد تصور مي‌كنند كه در مجامع عمومي كسي به آن‌ها توجه نخواهد كرد و مجبور مي‌شوند كه از اول تا آخر مجلس در گوشه‌اي تنها بنشينند.
در زندگي زناشويي هم ممكن است كمبود اعتماد‌به‌نفس مشكلات زيادي ايجاد كند. ممكن است فرد هم‌چنان در رابطه‌اي كه خود مي‌داند برايش مسموم و ناسالم است، باقي بماند در‌حالي كه از اين رابطه خوشحال نيست، اما تصور مي‌كند كه قادر نيست اين وضعيت را بهبود بخشد.
فقدان اعتماد‌به‌نفس مي‌تواند در زندگي كاري افراد هم تاثير منفي بگذارد و انگيزه و علاقه فرد را براي پيشرفت از بين ببرد.
اگر بخواهيم اين مساله را در مقياس كلي‌تر بررسي كنيم، فرد فاقد اعتماد‌به‌نفس ممكن است از انجام همه كارها سر باز زند و بي‌هدف باشد فقط به اين دليل كه تصور مي‌كند توانايي انجام كاري را ندارد. اما الان ديگر زمانش رسيده است كه اين رويه را تغيير داده و اين را باور كنيد كه شما قادر به انجام هر كاري هستيد.
چه چيز منجر‌به فقدان اعتماد‌به‌نفس مي‌شود؟
اعتماد‌به‌نفس پايين ممكن است در شرايط مختلف ايجاد شود. در محيط‌هاي اجتماعي ممكن است با افرادي سر و كار داشته باشيد كه شما را تحقير كنند. وضعيت ظاهري‌تان نيز تا حد زيادي در اين زمينه موثر است.
محيطي كه در آن به دنيا آمده و پرورش يافته‌ايد نيز روي اعتماد‌به‌نفس شما تاثير دارد. بچه‌اي كه هيچ‌وقت احساس نكرده فردي به‌خصوص است و از طرف والدين حمايت نشده با اين تفكر رشد خواهد كرد كه هيچ‌كس او را دوست نداشته و براي او ارزشي قايل نيست.
محيط كار شما نيز روي اعتماد‌به‌نفس‌تان تاثير دارد. اگر كارهاي‌تان مورد تشويق قرار نگيرد و توجهي به آن‌ها نشود و همكاران‌تان وجودتان را ناديده بگيرند، اعتماد‌به‌نفس‌تان كاهش پيدا خواهد كرد.
چه كساني در معرض ابتلا به آن هستند؟
چون عوامل بسياري ممكن است به از‌دست‌دادن اعتماد‌به‌نفس بينجامد، مي‌توان گفت كه همه در معرض خطر ابتلا به آن هستند اما بعضي شرايط نسبتا جدي‌تري دارند.
همه انسان‌ها ممكن است در يك جنبه از زندگي خود احساس كمبود اعتماد‌به‌نفس داشته باشند. اما هميشه راه‌هايي براي مقابله با اين مشكلات وجود دارد. در اين‌جا راه‌هايي را به شما معرفي مي‌كنيم كه با انجام آن‌ها بتوانيد ارزش خود را در‌نظر خودتان بالاتر ببريد و اعتماد‌به‌نفس‌تان را افزايش دهيد.
اگر مي‌خواهيد اعتماد‌به‌نفس‌تان را دوباره به‌دست آوريد، در اين‌جا شش راه به شما معرفي مي‌كنيم:
1- خود را با ديگران مقايسه نكنيد.
هميشه به ياد داشته باشيد كه انسان‌ها با هم متفاوت‌اند. دليلي ندارد كه همه ما توانايي‌هاي يكساني داشته باشيم و كارهاي مشابهي انجام دهيم. اگر سعي كنيد خود را با هر كسي كه سر راه‌تان قرار مي‌گيرد مقايسه كنيد، خيلي زود از خودتان خسته و دلسرد خواهيد شد و ديگر قدرت انجام كاري را نخواهيد داشت.
2- خود را دست كم نگيريد.
سعي كنيد ارزش خود را به‌عنوان يك انسان كشف كنيد. دليل نمي‌شود اگر كسي از شما خوشش نيامد و شما را فرد جالبي تصور نكرد، تصور همه مردم اين باشد. اگر كسي از شما خوشش نيامد اصلا ناراحت نشويد، مشكل خودش است نه شما. چون افراد زيادي هستند كه شما را دوست دارند و برايتان ارزش قايلند.
3- فهرستي از كارهايي كه انجام داده و در آن‌ها موفق بوده‌ايد، تهيه كنيد.
سعي كنيد روي كارهايي كه در آن موفق بوده‌ايد، متمركز شويد. اما اگر چنين چيزي در سابقه كاري‌تان پيدا نكرديد اصلا ناراحت نباشيد. شايد پشت اين همه ناتواني لبخندي نهفته باشد و قدرتي باشد كه بتواند باعث خنده ديگران شود و يا حتي شايد توانايي در شما وجود داشته باشد كه هنوز كشفش نكرده‌ايد. سعي كنيد ليستي از كارهاي انجام‌شده‌تان تهيه كنيد. مهم نيست كه كوتاه يا بلند باشد. با اين‌كه حتي ممكن است نتوانيد فكرش را بكنيد اما همين كارها مي‌تواند اعتماد شما را دوباره به خودتان جلب كند.
4- سر خود را بيشتر گرم كنيد.
تفريحاتي براي خود درست كنيد كه به آن‌ها علاقه داريد. ممكن است به كتاب خواندن علاقه‌مند باشيد، يا به باشگاه برويد يا هر كار ديگري. هر‌چه زمان بيشتري به انجام كارهاي مورد علاقه‌تان اختصاص دهيد، كمتر وقت داريد خودتان را سرزنش كنيد. اما مساله مهم‌تر اين است كه اين كار باعث مي‌شود شما احساس كنيد مفيد هستيد و اين به شما هدف مي‌دهد.
5- با افراد مثبت نشست و برخا‌ست كنيد.
گاهي اوقات بودن در جمع افرادي كه از خودتان هم افسرده‌تر هستند، بيشتر به ضررتان خواهد بود. حتي اگر تنها باشيد بيشتر به‌نفع‌تان خواهد بود تا با آن‌ها. به‌جاي چنين افرادي سعي كنيد با افرادي مراوده كنيد كه مي‌توانند شما را شاد كنند. اگر اطراف‌تان را با افرادي پر كنيد كه شما را قبول دارند. باعث مي‌شود شما هم خودتان را قبول داشته باشيد.
6- در جلسات روان‌شناسي شركت كنيد.
امروزه درمان‌هاي زيادي براي اين مشكل پيشنهاد مي‌شود. به اين افراد توصيه مي‌شود در جلسات روان‌شناسي شركت كنند چون بسيار موثر است. كتاب‌ها و نوارهاي زيادي هم در اين زمينه ارايه مي‌شود.
با خودتان صادق باشيد.
من چيزي در مورد شما نمي‌دانم، اما مي‌دانم كه امروز در اين دنيا كينه و نفرت به‌اندازه كافي وجود دارد و در اين موقعيت بدترين كار اين است كه شروع كنيم از خودمان هم متنفر شويم. شما فقط يك بار به دنيا مي‌آييد، و همين يك بار هم زندگي خيلي كوتاهي خواهيد داشت، پس نگذاريد كه ديگران مانع شادي شما شوند.
سعي كنيد توانايي‌هاي خود را بشناسيد و ببينيد كه در چه زمينه‌هايي فردي ويژه هستيد. افرادي كه نمي‌توانند توانايي‌هاي شما را ببينند ارزش اين را ندارند كه دور و برتان باشند.
گفتوگو با «دکتر فردین‌علیخواه»، ا‌ستاد دانشگاه، درباره‌ی احساس تنهایی
10 راهکار دکتر احمد حلت در مواجه با تنهایی
تحلیلی روان‌شناختی بر فیلم «لطفا طاقت بیار»
یک ماجراجویی واقعی
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
اشتراک گذاری
