آلا نواح |
1403/04/19 |
خستگی تصمیم‌گیری و راه‌های مقابله با آن
تصور کنید که یک روز کاری سخت و طاقت‌فرسا را سپری کرده‌اید و سپس به منظور تمدد اعصاب به انجام حرکات ورزشی پرداخته‌اید. بعد از پرداختن به‌همه این کارها، اکنون به‌قدری خسته‌اید که به‌سختی قادرید به انجام سایر کارهایتان بپردازید و فعالیت بیشتری داشته باشید. اما آیا می‌دانید که خستگی شما در این زمان می‌تواند روی بسیاری از توانایی‌های ذهنی و حتی تصمیم‌گیری‌های شما نیز تاثیر بگذارد؟ زمانی‌که سطح انرژی بدن کاهش می‌یابد، کنترل فردی دشوار و دچار اختلال شده و همین مسئله باعث خستگی و عدم توانایی در تصمیم‌گیری می‌شود. «رویف باومایستر»، روان‌شناس اجتماعی که با طیف گسترده‌ای از مطالعات بر روی فردیت، جنسیت و تفاوت‌های بین دوجنس، طرد‌شدن از اجتماع، بی‌انگیزگی و خشونت شناخته شده است، اصطلاح «خستگی تصمیم‌گیری» را به‌عنوان «کاهش کیفیت تصمیم یا تصمیمات نهایی که بعد از بررسی بسیاری از موارد دیگر توسط افراد گرفته می‌شوند»، تعریف می‌کند. درک مسئله خستگی تصمیم‌گیری به‌لحاظ روان‌شناختی می‌تواند به شما کمک کند تا تغییرات مثبتی را در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید و بتوانید انرژی ذهنی و اراده‌تان را برای گرفتن تصمیمات مهم ذخیره کنید.
خستگی تصمیم‌گیری در زندگی
خستگی تصمیم‌گیری می‌تواند توجیه خوبی برای این مسئله باشد که چرا شما ممکن است در طول روز و در فرایند تصمیم‌گیری‌تان به‌دنبال راه‌های میان‌بر بروید. حتی گاهی اوقات ممکن است در هنگام مواجه‌شدن با یک مسئله و ضرورت تصمیم‌گیری در مورد آن به دنبال یک راه‌حل ساده یا یک جواب غیر‌منطقی باشید.
مثلا تصور کنید در‌حالی‌که خیلی خسته هستید و زمان کمی را هم در اختیار دارید، باید ایمیل‌هایتان را نیز بررسی کرده و به آن‌ها پاسخ دهید. به ایمیلی برخورد می‌کنید که با خواندن آن بسیار عصبانی می‌شوید و در این حالت، به‌جای این‌که بخواهید فکر کنید و پاسخی متفکرانه برای آن پیدا کنید، یک پاسخ بی‌منطق و توام با عصبانیت برای فرستنده ارسال می‌کنید.
یا این‌که ممکن است به این دلیل که فرصت کافی برای درست‌کردن غذا برای خودتان را نداشته‌اید و در‌حال حاضر هم بسیار گرسنه هستید، مجبور شوید به سفارش یک غذای فست‌فود رو بیاورید. همچنین ممکن است به‌دلیل نداشتن فرصت خرید در طول روز، در ساعات پایانی شب مجبور شوید یک خرید اینترنتی شتاب‌زده انجام دهید و بودجه زیادی را صرف خریدتان کنید. این حالت خستگی تصمیم‌گیری همه افراد را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد و در این مورد هیچ تفاوتی بین انسان‌ها وجود ندارد و می‌تواند تبعات و پیامدهای بسیاری داشته باشد.
چرا گرفتن ساده‌ترین تصمیمات، اغلب دشوارترین کار است؟
«برایان بیلیز» در یکی از نوشته‌هایی که درباره یک زندگی شاد و مولد به‌وسیله پرهیز از خستگی تصمیم‌گیری در وبلاگ خود قرار داده است، مثال‌های زیادی را درباره این مسئله مطرح می‌کند که چگونه گرفتن تصمیمات فوری در یک زمان کوتاه، در اکثر اوقات می‌تواند نتایج ضعیفی را به‌دنبال داشته باشد. همه ما در چنین موقعیت‌هایی قرار گرفته‌ایم و آن‌ها را تجربه کرده‌ایم.
مثلا در‌نظر بگیرید که تعدادی از دوستانتان برای دیدار شما به منزلتان آمده‌اند. شما از آن‌ها می‌پرسید: «برای شام دوست دارید چه غذایی میل کنید؟» و آن‌ها هم در جواب به شما می‌گویند: «هر غذایی که خودت دوست داری، ما هم همان را می‌خوریم». سرانجام پس از کش‌و‌قوس‌های فراوان، شما تصمیم می‌گیرید که آسان‌ترین راه را انتخاب کنید؛ یعنی پیتزا سفارش دهید (که هم خوشمزه و هم ناسالم است). این در‌حالی است که اگر شما در طول هفته برای این مهمانی دورهمی برنامه‌ریزی داشتید و مواد غذایی لازم را برای تدارک یک شام خوشمزه و سالم از بیرون از منزل خریداری می‌کردید، می‌توانستید از این تصمیم آنی و نامناسب جلوگیری کنید و متحمل پرداخت هزینه سنگین نیز نشوید.
زمانی‌که گزینه‌های انتخابی بسیاری را پیش‌روی خودمان داریم، اغلب اوقات دچار ضعف احساسات می‌شویم و انتخاب‌های نامطلوب و نامناسبی را خواهیم داشت؛ یا این‌که کنار می‌کشیم و اصلا هیچ انتخابی نمی‌کنیم. به‌طور کلی، داشتن یک برنامه‌ریزی منظم و روتین می‌تواند به ما کمک کند تعداد تصمیمات روزانه‌مان را محدود کنیم و همین‌طور شانس ما را برای انتخاب‌های مطلوب و انجام کارهای درست افزایش می‌دهد.
چگونه از خستگی تصمیم‌گیری جلوگیری کنیم؟
1) تصمیمات مهم زندگی‌تان را صبح‌ها بگیرید.
صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، ذهنتان پاک و آزاد است، چون هنوز با انجام کارهای روزانه دچار خستگی نشده‌اید. در این زمان شما می‌توانید برای مدتی با خودتان خلوت کرده و درباره شرایطتان فکر کنید و برای انجام مهم‌ترین کارهایتان تصمیمات لازم را بگیرید و اقدامات ضروری را برای پرداختن به آن‌ها انجام دهید.
2) برای تصمیمات کم‌اهمیت، راه‌های ساده را انتخاب کنید.
برای اموری که برای شما اهمیت کمتری دارند و در زندگی‌تان نیز تاثیر چندانی ندارند، همواره به‌دنبال راه‌های ساده باشید. ببینید برای انجام این کارها، کدام راه باعث می‌شود کمتر احساس خستگی کنید و برای پرداختن به آن‌ها کدام شیوه آسان‌تر است؟ بسته به این‌که یک مسئله چقدر پیچیده است، تصمیمات بزرگ و مهم اغلب نیازمند اختصاص زمان و توجه بیشتری با توجه به اهداف بلند‌مدت و کوتاه‌مدت شما هستند. برای تصمیماتی که از اهمیت بیشتری برخوردارند، انتخاب مسیری که دارای حداقل دشواری و پیچیدگی است، قطعا انتخاب بهتری خواهد بود.
3) برای انجام کارهای روزانه از شب قبل برنامه‌ریزی کنید.
بهتر است برای انجام کارهای حائز اهمیت روزانه‌تان از شب قبل برنامه‌ریزی کنید. برای مثال، اگر لازم است در زمان رفتن به محل کار یا دانشگاه با خودتان غذا ببرید، آن را از شب قبل آماده کنید. در این‌صورت می‌توانید با صبر و حوصله بیشتری غذای مورد علاقه‌تان را تهیه کنید و مجبور نمی‌شوید روز بعد غذای ناسالم و نامناسب بخورید. در روشی دیگر می‌توانید چند نوع غذا را آماده و فریز کنید تا در زمان‌هایی که سرتان شلوغ است و وقت تهیه غذا را ندارید، از آن‌ها ا‌ستفاده کنید.
4) در زمان گرسنگی تصمیم نگیرید.
شاید این جمله را شنیده باشید که «در هنگام گرسنگی به مغازه خواروبارفروشی نروید!» تحقیقات مختلف هم به این مسئله اشاره می‌کنند که نباید در هنگام گرسنگی تصمیم بگیرید. در زمان گرسنگی، در معده هورمونی به‌نام «گرلین» ترشح می‌شود که اشتها را افزایش می‌دهد و همین امر به‌طور منفی روی تصمیم‌گیری تاثیر می‌گذارد. در‌نتیجه امکان گرفتن تصمیمات اشتباه و نامطلوب افزایش می‌یابد. از این رو بهتر است در زمان‌هایی به تصمیم‌گیری درباره مسائل مهم بپردازید که غذای کافی میل کرده‌اید و سیر هستید.
5) انتخاب‌هایتان را در این مورد که به کجا بروید، چه چیزی بخورید، چه چیزی بپوشید و ... محدود و ساده کنید.
اگر باید انتخاب خود را از میان موارد زیادی انجام دهید، می‌توانید آن‌ها را در لحظه به سه مورد محدود کنید. اگر دیدید که نمی‌توانید از بین این سه مورد انتخاب خودتان را انجام دهید، سه گزینه دیگر را در‌نظر بگیرید. مثلا وقتی به رستوران می‌روید و منوی غذاها را دریافت می‌کنید، سه گزینه را از بین بقیه گزینه‌ها مشخص کنید تا بتوانید راحت‌تر از بین آن‌ها غذای دلخواهتان را انتخاب کنید و آن را سفارش دهید. به این ترتیب دشواری تصمیم‌گیری برای‌تان کاهش می‌یابد.
6) قانع باشید.
قناعت به سبکی از زندگی دلالت دارد که در آن شما یک زندگی ساده و به‌دور از هر‌گونه تجملات را برای خودتان انتخاب می‌کنید و در اکثر موارد فقط به‌دنبال دستیابی به موارد ضروری و لازم در زندگی‌تان هستید. وقتی شما بتوانید موارد زائد و اضافه را از زندگی‌تان حذف کنید، آن‌گاه خواهید توانست یک زندگی مطلوب، دلپذیر و سالم داشته باشید. حذف موارد اضافه و زائد باعث می‌شود که با آرامش خاطر و فراغ بال بیشتری بتوانید روی رسیدن به اهداف مهم زندگی‌تان تمرکز کنید.
7) در هنگام تصمیم‌گیری عوامل حواس‌پرتی را به حداقل برسانید یا این‌که آن‌ها را به‌طور کامل کنار بگذارید.
برای بررسی ایمیل‌هایتان و پاسخ‌دادن به آن‌ها و یا جست‌وجو در شبکه‌های اجتماعی زمان‌های خاصی را در روز در‌نظر بگیرید. زمان محدودی را برای انجام این کارها مشخص کنید و وقتی این زمان محدود به پایان رسید، در اسرع وقت و به‌طور کامل به انجام کارهای مهم خودتان بپردازید. همچنین سعی کنید وقتی می‌خواهید به خرید بروید، تا‌زمانی‌که نمی‌دانید دقیقا باید چه چیزهایی را تهیه کنید، وارد هیچ مغازه یا فروشگاهی نشوید. در غیر‌این‌صورت با گزینه‌های زیادی مواجه می‌شوید که تصمیم‌گیری درباره انتخاب موارد لازم و مناسب را برای‌تان دشوار می‌کنند. هرگز اجازه ندهید که عوامل حواس‌پرتی به زندگی‌تان وارد شوند.
خستگی تصمیم‌گیری ممکن است یکی از دلایل اساسی باشد که باعث می‌شود شما نتوانید به‌راحتی به انجام کارهای روزانه‌تان بپردازید و بسیاری از عادت‌ها و رفتار‌های مثبت را در زندگی‌تان نهادینه کنید. اما اکنون که از این مسئله آگاهی پیدا کرده و مسئله خستگی تصمیم‌گیری را بهتر درک کردید و شناخت لازم را درباره آن به‌دست آوردید، جای امیدواری است که از این پس بتوانید گام‌های مهم، لازم و ارزشمندی را برای پرداختن به امور مهم و ایجاد رفتار‌های مثبت و نهادینه‌کردن آن‌ها در زندگی‌تان بردارید.
گفتوگو با «دکتر فردین‌علیخواه»، ا‌ستاد دانشگاه، درباره‌ی احساس تنهایی
10 راهکار دکتر احمد حلت در مواجه با تنهایی
تحلیلی روان‌شناختی بر فیلم «لطفا طاقت بیار»
یک ماجراجویی واقعی
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
اشتراک گذاری
