احمد حلت |
1403/04/10 |
گفت‌وگوی دکتر احمد حلت با یک نوجوان در مورد اضطراب امتحانات
غلبه بر اضطراب فلج‌کننده‌ی امتحان
• نوید: دکتر هر وقت امتحانات نزدیک می‌شود چیزی ته دلم بی‌قرار شده و آن‌قدر آشفته ام می‌کند که مجبور می‌شوم درس و مشق را رها کنم و راهی برای آرام سازی این موجود بی‌قرار درونم پیدا کنم. این ترس و اضطراب چه دلیلی می‌تواند داشته باشد و چگونه می‌توانم از وقوع آن جلوگیری کنم؟ مطمئنم اگر دلیلش را بشناسم می‌توانم در نطفه خفه‌اش کنم.
• دکتر حلت: اجازه بده این ترس و اضطراب و دلایل پشت سرش را مدتی به حال خود رها کرده و به فراسوی آن سفر کنیم. فرض کن تو بدون ترس و اضطراب توانستی امتحاناتت را با موفقیت به پایان برسانی و در پایان این جلسه بیرون در خبرنگار یک شبکه تلویزیونی معروف می‌خواهد با تو در مورد روش آرام بودن و برخورد مقتدرانه‌ات با ترس و اضطراب شب امتحان مصاحبه کند. خبرنگار می‌پرسد که تو چگونه فکر می‌کردی و چه احساسی داشتی و چه کارهایی می‌کردی که این ترس و اضطراب در وجودت جرات ظاهر شدن نداشت؟
• نوید: جناب دکتر! مثل این‌که قضیه اشتباهی فهمیده شد! من اگر بلد بودم که بر ترس و اضطراب خودم غلبه کنم دیگر اینجا نمی‌آمدم؟ من جوابی برای این مصاحبه گر شما ندارم!
• دکتر حلت: آسمان که زمین نمی‌آید. این یک بازی وانمود سازی است که در ایام کودکی همه انجام می‌دادیم. من نگفتم ترس و اضطراب را انکار کن یا نادیده بگیر. بگذار همانجایی که هست، باشد. به دلایل به‌وجود‌آمدنش هم کاری نداشته باش. فکر کن یک مار خزنده است که گوشه‌ی اتاق در‌حال خزیدن است و تا به آن توجهی نکنی به تو کاری ندارد.
گفتم تجسم کن و فرض کن که تو موفق شده‌ای آرامش و اطمینان خودت را به‌دست آوری و با اقتدار و اعتماد‌به‌نفس، سخت‌ترین و دشوارترین امتحانات را با آرام‌ترین روحیه بگذرانی. جناب خبرنگار بیرون در می‌خواهد از تو بپرسد که چه تغییری در افکار و احساس و رفتار تو ایجاد شد که این روحیه‌ی قوی و بی نظیر را در تو ایجاد کرد؟
• نوید: خوب اگر خیال پردازی و تجسم سازی است اجازه دهید یک کم فکر کنم.
• دکتر حلت: تمام زمان دنیا در اختیار شما‌ست. من ساکت می‌نشینم تا شما جواب مناسب برای خبرنگار را آماده کنید.
(بعد از مدتی مکث)
• نوید: خب به خبرنگار می‌گویم که دلیل این‌که ترس و اضطراب شب امتحان نتوانست مرا از کار بیندازد این بود که از نیروی آن علیه خودش ا‌ستفاده کردم. خب به‌طور طبیعی آدم موقع هر امتحانی از نتیجه خرابش می‌ترسد و این ا‌سترس‌زا‌ست. اما از‌سوی دیگر، امتحان شبیه کوره‌ی آهنگری است که آهن را آبدیده و فولاد می‌کند. برای همین به‌جای این‌که از امتحان تا حد فلج شدن بترسم، در‌حالی‌که مضطربم به ا‌ستقبال آن می‌روم.
• دکتر حلت: جالب است؛ دیگر چه؟
• نوید :اجازه دهید کمی فکر کنم.
(کمی مکث)
• نوید: آهان! نباید بیکار شوم. تجربه‌های قبلی به من آموخته که هر وقت بیکار شده‌ام فکر و خیال به ذهنم هجوم آورده‌اند و ترس و اضطراب و بی‌قراری‌ام شدت گرفته است. برای همین مواقع امتحان وقتی را برای هدر دادن کنار نمی‌گذارم؛ یا ا‌ستراحت می‌کنم یا مطالعه!
• دکتر حلت: دیگر چه؟
• نوید: چیزی به فکرم نمی‌رسد!
• دکتر حلت: نوع غذایی که می‌خوری؟ شکل ا‌ستراحتت؟ چقدر به شبکه‌های اینترنتی و موبایلی سر می‌زنی؟ چقدر فیلم نگاه می‌کنی؟ چقدر با رفقا و دوستان در مورد موضوعات مختلف صحبت می‌کنی؟ این‌ها سوالاتی است که حتما خبرنگار از تو می‌پرسد. حتی ممکن است به مسائل شخصی تو هم بپردازد.
• نوید: عجب خبرنگار سمجی! خب در مورد غذایی که می‌خورم حتی الامکان سعی می‌کنم سبک و زود‌هضم و گیاهی باشد تا بعد از خوردن خوابم نبرد و سنگین نشوم. ا‌ستراحت‌هایم را هم جدی می‌گیرم به هر حال ذهن باید فرصت کافی برای پردازش اطلاعاتی که به آن می‌دهم را پیدا کند. شبکه‌های اجتماعی اینترنتی و فیلم و خوشگذرانی و تفریح با رفقا را هم کلا تعطیل می‌کنم. این کارها را بعدا هم می‌توان انجام داد. اگر قرار است نبردی انجام دهم و موفق و سربلند از آن بیرون بیایم باید هر چیزی را که به موفقیت من کمک می‌کند بیشتر کنم و چیزهایی را که مانع سرراهم می‌شود و کارآیی‌ام را کم می‌کند از سرراه بردارم.
• دکتر حلت: دیگر چه؟ ممکن است خبرنگار بپرسد که نظر دوستان و هم‌کلاسی‌هایت در مورد آرامش و تسلط قبل امتحان تو چه بود؟ چه می‌گویی؟
• نوید: خب این یعنی از بیرون و از چشم دوستان و اطرافیان به‌خودم نگاه کنم! آن‌ها نویدی را می‌بینند که دیگر از ترس امتحان مثل قبل فلج نمی‌شود. نویدی را می‌بینند که کاراهایش برنامه‌ریزی دارد و دیگر وقتش را بیخود روی چیزهای الکی هدر نمی‌دهد و هدف مشخص دارد. نویدی را می‌بینند که دیگر تلویزیون نگاه نمی‌کند، از اینترنت فقط موقع نیاز ا‌ستفاده می‌کند و در بحث‌های خاله‌زنکی خانواده شرکت نمی‌کند. نویدی که هر وقت باید مطالعه کند آرام‌ترین شرایط را برای خودش فراهم می‌کند.
• دکتر حلت: دیگر چه؟ از دید آدم‌های توی خیابان نوید جدید با قبل چه فرقی کرده؟
• نوید: آدم‌های توی خیابان می‌بینند که دیگر نوید مثل قبل به ریخت و لباسش زیاداز حد نمی‌رسد؛ البته نه این‌که شلخته باشد! اما خیلی عادی و مثل بقیه است. نانوا و بقال و خلاصه همه‌ی مغازه‌دارها می‌فهمند که نوید کار دارد و نباید وقتش را زیاد بگیرند. دیگر نوید در کوچه بیکار نمی‌گردد و زیر تیر چراغ برق کوچه تا آخر شب با دوستانش جمع نمی‌شود.
• دکتر حلت: چقدر نوید عالی شده است. دیگر چه؟
• نوید: هیچ! احساس خوبی پیدا کردم. فکر کنم راه غلبه بر اضطراب فلج‌کننده‌ی امتحان را یک جورایی فهمیدم. در‌واقع انگار از قبل می‌دانستم و فقط این خبرنگار سمج خیالی لازم بود تا آن را از عمق وجودم بیرون بکشد. به گمانم دیگر نیازی به مشاوره‌ی اضافی ندارم!
• دکتر حلت: عالی شد!
نوجوانی و هویت‌یابی
شما زمانی بهتر یاد می‌گیرید که کمتر یاد بگیرید
6 فیلم، 6 جهان
مدیریت رابطه با خودشیفته‌ها
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
