موفقیت |
1403/01/29 |
بحران‌هایی که مدارا و شفقت‌ورزی را به خطر انداخته است
مصاحبه با دکتر «ویولت علی‌پور»، درباره‌ی کاهش مدارا در ایران
تحریریه موفقیت این روزها وقتی صحبت از مدارا و گذشت می‌شود، انگار از یک انتظار و رفتار بسیار کم‌‌طرفدار حرف می‌زنیم. شمار قابل‌توجهی از شهروندان به دلائل متعدد اجتماعی و خانوادگی خشمگین‌اند و کمتر توانایی مدارا و سعه‌ی صدر در مواجهه با مصائب و مشکلات را دارند. انسان‌ها همواره در پي آن بوده‌اند كه راه‌ها و شيوه‌هاي زندگي مسالمت‌آميز را در كنار يكديگر بيابند. در جوامع گذشته، تنوع فرهنگ‌ها، زبان و اقوام و همچنين ديگر عناصر زندگي اجتماعي كمتر بود و تحمل تفاوت‌ها و عقايد يكديگر مسئله‌ی مهمی به حساب نمی‌آمد؛ اما با رشد و گسترش فزاينده‌ی ارتباطات در همه‌ی زمينه‌ها، از سويي تنوع فرهنگی، قومی، زبانی و اعتقادي بيشتر شده و از سوي ديگر، ميزان تعاملات و برخورد افراد دو چندان شده است. بنابراين، تحمل عقايد و آداب و فرهنگ گروه‌هاي ديگر اهميت فراواني خواهد يافت. درواقع، بايد گفت امروزه اين تنوع تا حدي است كه بدون داشتن حداقلي از مداراي اجتماعي و تحمل عقايد متفاوت و مخالف، زندگي‌كردن در وضعيت عادي غيرممكن خواهد شد. به همین دلیل، با دکتر «ویولت علی‌پور»، روان‌شناس درباره‌ی مدارا در عرصه‌ی حیات فردی و اجتماعی گفتوگو کردیم. این روان‌شناس معتقد است:« متاسفانه به دلایل فقر مادی، فقر آموزشی، فقر فرهنگی، کاهش تحمل ابهام، کاهش خودآگاهی انسان‌ها و افزایش تعداد بحران‌ها، تاب‌آوری و شفقت‌ورزی هم به عنوان دو مهارت مهم در مواجه با بحران ها کاهش پیدا کرده‌اند.»
• لطفا تعریفی سررا‌ست و مستقیم از مدارا ارائه فرمایید؟
در پاسخ به این سوال شما، معانی متعددی در ذهنم ردیف شد و شروع کردم به کلنجار‌رفتن با خودم که از میان تمام مفاهیم، کدام یک را انتخاب کنم تا براساس آن‌چه شما فرمودید، مستقیم به اصل مطلب برسیم. در حین این کلنجار رفتن به‌خودم آمدم و دیدم که در خانه‌ی آقای «دهخدا» هستم. وارد اتاق «م» شدم و قفسه‌ی مدارا را پیدا کردم. سه جعبه آنجا بود و در هر کدام چیزی شبیه نامه، از همان نامه‌های قدیمی که بویش آدم را مست می‌کرد، وجود داشت. در نامه‌ی اول، دهخدا مدارا‌کردن را مترادف «سازگاری نشان‌دادن» و «بردباری‌کردن» معنا کرده بود و به رسم همیشگی‌اش هم یک بیت شعر از آقای ناصرخسرو هدیه داده بود:
«ای پسر با جهان مدارا کن/ و زجفا‌های او مَنال و ملنگ»
سپس من با بردباری زنانه به سراغ گشودن نامه‌ی دوم رفتم. این بار هم‌زمان با بازکردن نامه صدای گوشنواز ا‌ستاد دهخدا را شنیدم که می‌گفت: «مدارا کردن گاهی هم به‌معنای مهربانی‌کردن و شفقت‌ورزیدن است» و باز هم با گشاده‌دستی هدیه‌ای از شاعر شیرین زبان، سعدی شیرازی به من داد:
«خواهی از دشمن نادان که گزندت نرسد / رِفق پیش آر و مدارا و تواضع کن و جود»
سراغ نامه‌ی سوم رفتم و بازش کردم. ا‌ستاد دهخدا در این نامه مدارا را سازش‌کردن و تاب‌آوری معنا کرده بود. در‌نهایت و در‌حالی‌که خانه‌ی لغت‌نامه‌ی ارزشمند را ترک می‌کردم، این بیت شعر در ذهنم تکرار می‌شد:
«آسایش دوگیتی تفسیر این دو حرف است / با دوستان مُروت، با دشمنان مدارا »
• بنا بر تجربه‌ی زیست شما به‌عنوان یک روان‌شناس و درمانگر، آیا خود را فردی اهل مدارا می‌دانید یا نه؟
شفقت‌ورزی و تاب‌آوری از نظر من دو ویژگی یک روان‌شناس هستند.و من هم به‌عنوان یک روان‌شناس در اتاق درمان، مدارا‌کردن را زندگی می‌کنم. اما خوب است در ادامه از میان مترادف‌های مدارا در لغت‌نامه‌ی دهخدا دو کلمه‌ی «تاب‌آوری» و «شفقت‌ورزی» را که در حوزه‌ی تخصصی روانشناسی مفاهیم شاخصی هستند.به‌صورت تخصصی توضیح خواهم داد. سپس در ادامه با توجه به این بسط معنایی از دیدگاه یک روان‌شناس به شما می‌گویم که تاب‌آور یا شفقت‌ورز هستم یا خیر؟
تاب آوری
تاب‌آوری در روانشناسی یک فرآیند است و زمانی‌که فرد با دشواری‌ها، چالش‌ها و تهدیدهای زندگی روبه‌رو می‌شود شروع به فعالیت می‌کند. پرسش این است که انسان چگونه این کار را می‌کند؟ تاب‌آوری سعی می‌کند تو را با این چالش‌ها سازگار کند. تاب‌آوری کمکت می‌کند که بعد از یک تجربه‌ی سخت و دشوار، دوباره در خانه‌ی امنت قرار بگیری. تاب‌آوری به تو یاد می‌دهد در مواجهه با چالش‌های زندگی، گاه باید جنگید و گاه باید سازش کرد. به تو آموزش می‌دهد که همیشه نمی‌توانی زخم‌هایت را خوب کنی، ولی با وجود این زخم‌ها هم می‌توانی حال خوبی را تجربه کنی. تاب‌آوری به رنج‌های تو معنا می‌دهد؛ انگار قرار است تو را با رنج‌هایت آشتی دهد و می‌خواهد انسان‌ها را از دردهای ناگزیر زندگی‌شان نترساند. به رنج آدم‌ها هویت می‌دهد؛ گویی رنج‌ها می‌آیند که تو را از روزمرگی‌ها جدا کنند و از تو انسان بهتری بسازند.
تاب‌آوری یعنی داشتن مهارت تا به‌واسطه‌ی آن در طوفان‌های زندگی از خودت محافظت کنی و به تو یاد می‌دهد گاه باید فقط نظاره‌گر باشی و گاه باید بجنگی. این تصمیم بر عهده‌ی توست، ولی هرگز اجازه نمی‌دهد تسلیم رنج‌هایت شوی. دستت را می‌گیرد و تو را دوباره به مکان امن زندگی‌ات می‌رساند.
شفقت ورزی
مفهوم دیگر مدارا مترادف شفقت‌ورزی بود که در روانشناسی آن‌قدر جایگاه ویژه‌ای دارد که یک رویکرد درمانی تحت این عنوان وجود دارد. در این رویکرد، روان‌درمانگر به مراجع یاد می‌دهد که چگونه با خود و د‌یگری مهربان باشد. روانشناسی به‌نام «پُل گیلبرت» متوجه شد که تعداد زیادی از مراجعینش نسبت‌به خود بسیار انتقاد‌گر هستند. گویی رادیویی در ذهنشان در موقعیت‌های مختلف ناتوانایی‌هایشان را به رخ آن‌ها می‌کشد. پل گیلبرت میگوید که انسان‌ها نیاز دارند مهربانی اصیل را یاد بگیرند و این لباس را بر تن آدمک روانشان بپوشانند تا در مقابل هیجاناتی مانند اضطراب، غم و خشم، مهربانانه از خود محافظت کنند. شفقت‌درمانی می‌تواند حتی الگوی فکری انسان‌ها را تغییر بدهد و فکرهای ما مهربان‌تر شوند. شفقت‌ورزی یادمان می‌دهد که به صدای منتقدگر ذهنمان گوش ندهیم و اگر ناگزیر از شنیدین هستیم، براساس آن رفتار نکنیم. باید به‌خودمان یادآور شویم که این صدا متعلق به من نیست و شاید صدای پدر یا مادر و حتی نیاکان ما باشد که نسل‌به‌نسل در گوشه‌ای از ذهن ما جا خوش کرده است و چون در ذهن ما‌ست، ما آن را متعلق به خود می‌دانیم؛ همان صدای سرزنش‌گر درونی که هر زمان با چالشی روبه‌رو می‌شویم بی‌رحمانه ما را به باد انتقاد می‌گیرد.
شفقت‌ورزی یاد‌آوری می‌کند که چالش‌ها قرار است به زندگی من معنا دهند. آن‌ها نیامده‌اند که من را قضاوت کنند و در‌نهایت شفقت داشتن به خود یعنی در مواجهه با دشواری‌های زندگی، بالاترین حمایت‌ها را از خودمان داشته باشیم. آدمک روان ما باید بداند آغوش ما همیشه پناهگاه امنی برایش خواهد بود. به‌عنوان یک درمانگر اکت، انسان تاب‌آور را فردی می‌دانم که در مواجه‌شدن با چالش‌ها شش ابزار دارد که به این ترتیب این موارد هستند.
1.
انسان تاب‌آور در مواجهه با بحران‌ها ارتباطش را با زمان حال حفظ می‌کند.
2.
انسان تاب‌آور از افکاری که برداشت نادرست از چالش دارد فاصله می‌گیرد و می‌داند که افکارش از او متمایز هستند.
3.
انسان تاب‌آور خود را به‌عنوان نظاره‌گر چالش می‌بیند نه قسمتی از چالش.
4.
انسان تاب‌آور از روبه‌رو‌شدن با چالش‌ها دوری نمی‌کند و در فضایی که ایجاد می‌کند رنج چالش را به‌خاطر ارزش‌هایش می‌پذیرد.
5.
انسان تاب‌آور در سیاه‌چاله‌های زندگی و طوفان‌های آن، ارزش‌ها و آن‌چه را که برایش مهم است، می‌شناسد و همین ارزش‌ها هم به‌عنوان قطب‌نما او را از سیاه‌چاله‌ها نجات می‌دهند.
6. در‌نهایت انسان تاب‌آور متعهد به عمل‌کردن است. او در پشت موانع زندگی نمی‌ایستد و در مسیر ارزش‌هایش گام‌های موثر بر‌می‌دارد.
• بنا بر تجربه‌های اتاق درمان و تعامل‌های اجتماعی، فکر می‌کنید ضریب مدارا و سعه‌ی صدر در جامعه‌ی ایران در چه وضعیتی است؟
با توجه به مفهوم مدارا از دیدگاه روانشناسی که در سوال قبلی توضیح داده شد، خیلی تمایل داشتم آماری واقعی و مستند ارائه می‌دادم، اما به تجربه‌ی زیسته‌ی خودم در رابطه با مراجعین، دانشجویان و افرادی که با آن‌ها مراوده دارم، بسنده می‌کنم.
ما شفقت‌ورزی به خود و تاب‌آوری را در خانواده، مدرسه و ارتباط با دوستانمان یاد می‌گیریم. قسمتی از این یادگیری به‌صورت یادگیری مشاهده‌ای و قسمتی دیگر از طریق آموزش صورت می‌پذیرد. دیدن تعامل والدینمان در مقابل مشکلات و نحوه‌ی گفتوگوی خودشان با چالش‌های زندگی به‌عنوان منابع مهم یادگیری، یاد‌آوری و شفقت‌ورزی هستند. در‌نظر بگیرید که ذهن ما شبیه یک کارخانه است. مانند هر کارخانه‌ای، ماده‌ی خام وارد می‌شود و محصولی خارج می‌گردد. اگر ماده‌های خام زیاد باشند و از جنسی نامرغوب، شاید ذهن آشفته شود و محصول تولیدی این ذهن کیفیت لازم را نداشته باشد. امروزه مشکلات افراد بیشتر شده است؛ به‌خصوص مشکلات اقتصادی، فرهنگی و غیره. من به‌عنوان روان‌شناس و درمانگر با ذهن‌هایی روبه‌رو هستم که با افزایش ماده‌ی خام ورودی ذهن، گنجایش آن افزایش پیدا نکرده است.
ممکن است از من بپرسید چگونه ذهن‌ها افزایش گنجایش پیدا می‌کنند و من به شما خواهم گفت که یادگرفتن مهارت‌های زندگی، گوش‌دادن به پادکست‌ها یا دیدن فیلم‌های مفید می‌توانند ذهن آپارتمانی ما را به ذهن ویلایی تبدیل کنند و محصولات این ذهن را مرغوب‌تر کنند. اما متأسفانه آن‌چه من مشاهده می‌کنم ذهن‌هایی است که با افزایش ماده‌ی خام، همچنان آپارتمانی مانده‌اند و فکرهای تولیدی این ذهن‌ها هیجاناتی مانند خشم، غم و اضطراب را فراخوانی می‌کنند که می‌تواند به کاهش تاب‌آوری و شفقت‌ورزی منجر شود.
• آن‌چه که منِ خبرنگار، مستند به گزارش‌های متعدد می‌بینم به این نحو است که مدارا در جامعه‌ی ایران روبه کا‌ستی گذاشته است. دیدگاه شما در این رابطه چیست؟
در پاسخ به این سوال باید بگویم که کاهش تاب‌آوری و کاهش شفقت‌ورزی به خیلی دلایل می‌تواند رخ دهد. هر‌دوی این مفاهیم مهارت‌هایی هستند.که باید یاد گرفته شوند و برای کارایی بیشتر احتیاج به تمرین دارند. در‌دسترس‌نبودن کارگاه‌های آموزشی برای همه‌ی اقشار مردم می‌تواند علت کاهش این مهارت‌ها در انسان باشد. علت دیگر این است که یادگیری این مهارت‌ها می‌تواند از طریق یادگیری مشاهده‌ای از والدینمان در بحران‌های زندگی‌شان باشد.
فرض کنید خانواده‌ای با بحرانی مواجه شده است. اگر پدر و مادر یا دیگر اعضای خانواده مدیریت هیجانی یا مهارت حل مسئله را بلد نباشند و در هنگام بروز چالش‌ها نسبت‌به خودشان سخت‌گیر بوده و شفقت کمی داشته باشند، کودک یاد می‌گیرد همین الگو را که مشاهده می‌کند در بزرگسالی در مواجهه با چالش‌ها اجرا کند. متاسفانه به‌دلایل فقر مادی، فقر آموزشی، فقر فرهنگی، کاهش تحمل ابهام، کاهش خودآگاهی انسان‌ها و افزایش تعداد بحران‌ها، تاب‌آوری و شفقت‌ورزی هم به‌عنوان دو مهارت مهم در مواجهه با بحران‌ها کاهش پیدا کرده‌اند.
• فکر می‌کنید متغیر‌های اجتماعی و اقتصادی در کاهش سعه‌ی صدر و مدارای افراد نسبت‌به‌هم چه تاثیری دارد؟
پاسخ این سوال نزدیک به سوال قبل است. شاید یک روان‌شناس جامعه‌نگر پاسخ بهتری به این سوال بدهد. مشکلات اقتصادی، مرزبندی‌های جنسیتی، مرزبندی‌های فرهنگی و اصولا هر‌گونه مرزبندی بین انسان‌ها که باعث شود آن‌ها در دادن مهربانی به د‌یگری تردید کنند، می‌تواند به کاهش مدارا منجر شود. کاهش دسترسی به مشاور و کارگاه‌های آموزشی مهارت‌ها، سطحی‌نگری و توجه بیش‌از‌حد به ظواهر و توجه ناکافی به آدمک روان هم می‌تواند از دیگر دلایل باشد. امان از فقری که در‌حال گسترش در زیربنایی‌ترین پایه‌های شخصیت انسان باشد.
• آیا می‌توان یکی از دلایل کاهش مدارا را ناشی از این ادراک دانست که آدم‌های فاقد مدارا بیش از افراد دارای مدارا حق و صلاحیت را از آن خودشان می‌دانند؟
اجازه بدهید در پاسخ به این سوال از «اریک برن»، روان‌پزشک، یادی کنم که دسته‌بندی جالبی درباره‌ی انسان‌ها دارد. اگر موافق باشید به‌همراه خوانندگان سفری به‌دوران کودکی‌مان داشته باشیم.
همه‌ی ما از کوچه‌ی کودکی‌مان گذشته‌ایم. اگر والدین ما در مسیر گذر از آن کوچه، چراغی را برای‌مان روشن کرده باشند، حامی‌مان بوده باشند، اجازه داده باشند در‌کنارشان زمین بخوریم و بلند شویم و به ما مجال داده باشند که اگر شبیه‌شان نبودیم باز هم دوستمان داشته باشند، در انتهای خیابان کودکی، آدمک روانمان با آسیب کمتری وارد خیابان بزرگسالی می‌شود؛ در‌حالی‌که با خود زمزمه می‌کند که: «من خوبم، تو هم خوبی!».
حال فرض کنید کودکی که والدینش بنا بر هر دلیلی از او مراقبت کافی نکرده‌اند و او در خیابانی رها شده که برایش بسیار تاریک و ترسناک بوده و هر تاریکی برای او تهدیدی است. زمان خروج این کودک از خیابان کودکی‌اش، او می‌تواند سه نوع معرفی از خودش داشته باشد: «من بدم، تو خوبی!»، «من خوبم، تو بدی!»، «من بدم، تو بدی!».
این کودکان به علت آسیب‌های کودکی، قد روانی خود را بلند‌تر از د‌یگری و یا کوتاه‌تر یا بسیار کوتاه می‌دانند. در‌حالتی‌که کودک آسیب ندیده باشد، می‌داند که با همه‌ی تفاوتی که با د‌یگری دارد، اما برتری یا کُهتری نسبت‌به د‌یگری ندارد و همه با هم هم‌قد هستیم: «من خوبم، تو خوبی!». در سه حالت دیگر («من بدم، تو خوبی!»، «من خوبم، تو بدی!» و «من بدم، تو بدی!») کودک به این نتیجه می‌رسد که من و تو هم‌قد نیستیم و چون هم‌قد نیستیم، نمی‌توانیم در چشمان هم نگاه کنیم و مدارا را به‌هم هدیه دهیم. با این مقدمه، در پاسخ به سوال شما باید بگویم اگر شخصی در مورد خاصی خود را صاحب صلاحیت دید، اگر جزو دسته‌ی اول بوده و گذر از خیابان کودکی‌اش با کمترین آسیب همراه بوده باشد، با دیگران و خودش مدارا می‌کند و مهربان است، چون اعتقاد دارد که من خوبم و تو هم خوبی؛ پس حق داریم که مهربانی را به‌هم هدیه دهیم.
اما در سه دسته‌ی بعدی، مهربانی‌کردن یا طلب مهربانی‌کردن از نقصانی می‌آید که شخص سعی در پنهان‌کردنش دارد. در‌نتیجه، اگر مدارا می‌کند به علت ترسی است که زمانی در کوچه‌ی کودکی‌اش تجربه کرده است و پیامش به افراد این است که با تو مدارا می‌کنم، چون از تو می‌ترسم، با من مدارا کن تا ترکت نکنم یا گاهی پیامشان این است که با تو مدارا نمی‌کنم، چون ما هیچ‌کدام لایق مدارا کردن نیستیم.
• غیرسازی و د‌یگری‌سازی چقدر به گسترش تعصب و سستی در مدارا دامن می‌زند؟
در پاسخ به این سوال یک توضیح براساس دیدگاه روانشناسی به‌نام «اریکسون» را ارائه می‌کنم. او مراحل رشد انسان را به 8 مرحله تقسیم کرده و برای هر مرحله هم تکلیف رشدی مشخص کرد. در گذر سالم، هر فردی می‌بایست آن تکلیف را به‌خوبی انجام داده و نمره‌ی قبولی را کسب کند. مثلا تکلیف دوره‌ی نوجوانی دستیابی به هویت است. اگر شخص بتواند در این مرحله پایه‌های هویت ایدئولوژیک و شغلی خود را بنا نهد، در مسیر درست هویت‌یابی در بزرگسالی گام برخواهد داشت. اما گاهی در این مرحله ما با نوعی بدخیمی مواجه می‌شویم؛ یعنی فرد در مسیر هویت کسب‌شده‌اش می‌دود؛ آن‌قدر که اصلا متوجه اطرافش نمی‌شود و چنان به مسیر اعتقاد دارد که در مقابل هر هویتی غیر از خودش غیر‌قابل‌انعطاف می‌شود. اریکسون این شخص را فردی متعصب می‌داند که در‌حقیقت زندانی ذهنی است که سیمانی است و در‌نتیجه مجال مدارا و تحمل را از خودش و د‌یگری سلب می‌کند. انسان متعصب فردی آرمانگرا است که همه‌چیز را یا سیاه و یا سفید می‌بیند و سعی دارد عقیده و سبک زندگی خودش را به دیگران تحمیل کند.
• آیا نوجوانی که در این مسیر هویت‌یابی قرار دارد و با تمرین مکرر به بزرگسالی متعصب تبدیل می‌شود، با اشخاص دیگر مدارا می‌کند؟
پاسخ من این است که این شخص احتمالا در مقابل انسان‌های سفید از نظر خودش چه‌بسا تاب‌آور و مشفق باشد و به‌همان نسبت هم در مواجهه با افراد سیاه، طبق دیدگاهش، رفتاری مداراگونه نخواهد داشت.
• پیشنهادهای شما برای افزایش سطح مدارا و سعه‌ی صدر در تعامل با دیگران چیست؟
برای جمع‌بندی لحظاتی چشمانم را می‌بندم. خود را می‌بینم که به‌عنوان یک مشاور، برای تدوین دروسی که قرار است در مدارس تدریس شود، دعوت شده‌ام. من با لبانی خندان پشت میز می‌نشینم. نوبت من که می‌شود، با اطمینان مهارت‌های زندگی را پیشنهاد می‌دهم و بعد دلایل بسیاری از سودمندی این مهارت‌ها بر‌می‌شمارم: توانایی تصمیم‌گیری، توانایی حل مسئله، توانایی تفکر خلاق، توانایی تفکر نقادانه، توانایی برقراری روابط موثر با دیگران، توانایی برقراری روابط بین‌فردی سازگارانه، توانایی خودآگاهی، توانایی همدلی با دیگران، توانایی مدیریت هیجان‌ها و توانایی رویارویی با ا‌سترس‌ها و اضطراب.
برایشان هم پیشنهاد ویژه‌ای دارم: این‌که برای آموزش این مهارت‌ها می‌توانند از دانشجویان روانشناسی جویای کار استفاده کنند و بهترین اساتید را برای آموزش به این دانشجویان انتخاب کرده و از آن‌ها در هر منطقه‌ای از کشور که زندگی می‌کنند با توجه به بافت فرهنگی و گویش خاص آن منطقه و استفاده از موسیقی غنی هر منطقه به‌کار گمارند تا بتوانند مهارت‌ها را در زندگی عادی‌شان تمرین کنند. در‌نهایت به آن‌ها اطمینان دادم که انسانی که این مهارت‌ها را آموزش دیده است، فرد مفیدی برای سرزمینمان خواهد بود.
• چنانچه مدارا را معادل تاب‌آوری و شفقت‌ورزی بدانیم، بفرمایید چگونه تاب‌آور و شفقت‌ورز باشیم؟
شاید مهم‌ترین مهارتی که در این رابطه باید یاد بگیریم، خودآگاهی است؛ یعنی پاسخ به این سوالات:
• من چه‌کسی هستم؟ (شناخت افکار، باورها، هیجانات، بدن و...)
• چه توانمندی‌هایی دارم؟
• چه توانمندی‌هایی ندارم؟
• چه ارزش‌هایی در زندگی دارم؟
• به کجا می‌خواهم برسم؟
• چقدر بین آن‌چه هستم و آن‌چه می‌خواهم بشوم فاصله است؟
• در مسیر رسیدن به آن‌چه که برایم مهم است به چه میزان آمادگی رویارویی با چالش‌ها را دارم؟
• باورهای کلید‌ی‌ام در مورد زندگی چیست؟
مهارت خودآگاهی یعنی بتوانیم به این پرسش‌ها پاسخی صادقانه بدهیم و با آگاهی از آدمک روانمان در شرایط بحران‌زا تاب‌آوری بیشتری داشته باشیم.
راهکارهای پیشنهادی برای افزایش مدارا و شفقت‌ورزی
1. برای افزایش شفقت‌ورزی باید بتوانیم با خودمان خودگویی داشته باشیم، با دلسوزانه‌ترین حالت ممکن که یادآور گفتوگوی ما با کودکی است که از ترس انتقادهای پیرامونش بی‌پناه شده است. مهارت خودگویی یعنی مراقبت از خود در شرایط بحرانی با گفتوگوی دلسوزانه و تکرارش در موقعیت‌های مختلف تا بتوانیم از آن به‌عنوان یک الگوی در دسترس برای حل چالش‌ها کمک بگیریم.
2. با ساختن یک نظام ارزشی در چالش‌های زندگی می‌توانیم با ا‌ستناد به آن با خودمان مهربان‌تر باشیم.
3. ما باید درک درستی از چالش و رنج ناشی از چالش داشته باشیم. در این‌صورت شاید در بحران‌های زندگی کمتر با خودمان نامهربان باشیم.
در این باب، باورهای نادرستی در مورد رنج وجود دارد:
الف) رنج‌ها آزار‌دهنده هستند. پس باید از هر چالشی که می‌تواند همراه با رنج باشد، دوری کرد.
ب) باید رنج‌ها را کنترل کرد.
ج) اگر در زندگی با چالش‌های بسیار مواجه شدیم، مشکل از ما‌ست.
در پایان این جمع‌بندی با من همراه شوید تا به‌عنوان افراد مشاهده‌گر سوار قطار یک فرد تاب‌آور و شفقت‌ورز شویم. همچنان که در قطار نشسته‌ایم و به آهنگ ملایم گوش می‌دهیم، با صدای وحشتناکی به‌خودمان می‌آییم. سوت قطار نشان از یک اشکال دارد. صدای مدیر شنیده می‌شود که قطار از ریل خارج شده است! او را می‌بینیم که نخست به واگنی سر می‌زند که در آن صدای هیجانات به گوش می‌رسد. اضطراب فریاد می‌زند: «حالا چه می‌شود؟» غم میگوید: «بدبخت شدیم.» و خشم فریاد می‌زند: «تقصیر مدیر است!»
مدیر تاب‌آور مجالی می‌یابد تا با استفاده از مهارت‌هایش مشفقانه بحران را مدیریت کند. پس با صدایی آرام به هیجاناتش میگوید: «ممنون که پیام‌رسان حالم هستید. سعی می‌کنم راه‌حل مناسبی پیدا کنم. من می‌توانم تا آنجایی که امکان دارد مجددا قطار را به حرکت دربیاورم!»
در پایان برای افزایش مدارا در زندگی‌مان، علاوه بر یادگیری تاب‌آوری و شفقت‌ورزی می‌بایست در موقعیت‌های مختلف آن‌ها را تمرین کنیم تا برای چالش‌های ناگزیر زندگی‌مان آمادگی بیشتری داشته باشیم.
گفتوگوی اختصاصی با دکتر صادق پیوسته، جامعه‌شناس و پژوهشگر در مورد نظام اموزشی ایران
خاطرات تلخ و واقعی از دوران تحصیل
هفت راه کاهش اضطراب محل کار!
آیا شما هم به کارکردن معتادید؟
ویژه نامه نوروزی مجله موفقیت، شماره 447
ویژه‌نامه‌ی نوروزی مجله موفقیت با حال‌‌و‌هوایی بهاری و در 100 صفحه به همراه مطالبی جدید، جذاب و خواندنی منتشر خواهد شد. در ویژه‌نامه نوروزی، علاوه بر بخش‌های ثابت مجله‌ی موفقیت که شامل بخش های کار، زندگی و پلاس است، حدود 30 صفحه مطالب ویژه‌ی نوروز خواهیم داشت که متناسب با روزهای سال نو همراه مخاطبان خواهد بود تا در تعطیلات عید بتوانند از خواندن آن لذت ببرند.در ویژه‌نامه عید نوروز هدیه‌ای ویژه هم به صورت فایل صوتی و تصویری و فقط برای خریداران ویژه نامه نوروزی موفقیت طراحی و تولید شده که می توانید از آن بهره ببرید.البته عیدی ما به شما ارسال پستی رایگان این ویژ‌ه‌نامه به سراسر ایران خواهد بود.مطالب اختصاصی نوروز در ویژه نامه نوروزی موفقیت اولین عید‌دیدنی نوروز 1403/ روایت رویارویی یک انسان با آدمک روانش بچه‌ها پاشین؛ مهمون داریم!/ پذیرایی عید با چاشنی طنز از دو توریست خارجی در ایام نوروز سالِ نو، منِ نو / تغییر، بهبود و موفقیت نیاز به پشتکار دارد هیچ آگاه‌شدنی بدون درد نیست! / گفت‌و‌گو با «سارا همتی»، بازیگر جوانی که به تازگی سرطان را شکست داد نوروز فنلاندی/ نوروز ما و نوروز آن‌ها فیلم روان‌شناسان یا روان‌فیلمسازان؟ / معرفی فیلم های روانشناسی برای دوستداران روان‌شناسی کتابِ‌ خوب بخوانیم / راهنمای مطالعه کتاب در روزهای نوروز حافظ شیرازی مصنوعی! / اولین گفت‌وگوی تاریخ با حافظ شیرازی تعطیلاتی خوش با تغذیه‌ی سالم / در ایام عید نوروز از جسم خود مراقبت کنیم (چطور در تعطیلات تغذیه سالم داشته باشیم) مدیریت زمان در سال جدید/ ترفندهای علمی زمان­سنجی عالی از کتاب «کِی» نوشته دنیل اچ پینکجدول ویژه و متفاوت مخصوص دورهمی‌های عید با هدیه ویژهبخش زندگی مجله‌ی موفقیتبخش زندگی مجله‌ی موفقیت هم مثل همیشه به مطالبی با زمینه‌ی روان‌شناسی، خودشناسی، سواد رابطه و ... پرداخته است. مطالب بخش زندگی به‌گونه‌ای طراحی و تالیف می‌شوند که برای تمام اقشار و مخاطبان قابل‌فهم باشند و چه متخصصان این علم و چه دوستدارانش بتوانند بهره‌ی کافی را از آن‌ها ببرند.در بخش زندگی مجله موفقیت این مقالات برای خوانندگان فهیم مجله موفقیت آماده شده اند: روان‌تحلیلی و سلامت روانی/ 16 نشانه‌ی سلامت روان از دیدگاه نانسی مک‌ویلیام روان‌شناسی تجمل‌گرایی/ تجزیه و تحلیل رفتار افرادی که تمایل به خرید کالاهای گران قیمت دارند نیاز به تفریح / کوچک‌ترین رفتار پدر و مادر ممکن است بزرگ‌ترین تاثیرات را بر فرزندشان بگذارد بُکُش و خوشگلم کن!/ بررسی دلایل گرایش افراطی به عمل‌های زیبایی دی شد و بهمن گذشت، وقت نوشتن رسید!/ سه تکنیک کاربردی نوشتاردرمانی برای ایجاد تغییر در سال جدید آرامش در طوفان/ چگونه در زمان بحران بر خود مسلط باشیم؟ جلوی ضرر رو از هر جا بگیری منفعته! / خطای EOC یا سوگیری «تعهد به خطا» با یک ‌دنده پیش نروید!/ درباره‌ی وضعیت «بودن» یا «انجام» چه می‌دانید؟ تربیت با AI / هوش مصنوعی، پلی میان تربیت مدرن و سنتی عیدِ آدم کجاست؟/ تجربه ی مادرانگی روزی که می‌خواستم زنده بمانم/ تجربه‌ی بیماری هر مهاجر قصه‌ای دارد/ چند روایت از چند مهاجر جایی به جز خانه / چرا نوجوانان دوست دارند ساعت‌های زیادی را خارج از خانه سپری کنند؟ پنج بذر برای مدیریت رفتار/ چطور با پرورش هوش‌هیجانی، پرخاشگری را در نوجوانم کاهش و سازگاری را افزایش دهم؟ کودک کتابخوان / عوامل موثر بر عشق به مطالعه در کودکبخش کار مجله‌ی موفقیتبخش کار مجله‌ی موفقیت در سال‌های اخیر عموما به مسائل مربوط به داستان برندهای مختلف، کسب‌و‌کار، نیروی انسانی، بازاریابی و فروش، اصول مذاکره، مدیریت و سواد مالی و ... می‌پردازد. در این شماره هم با مقالاتی از این دست در اختیار خوانندگان موفقیت خواهد بود:• نتفلیکس؛ ماراتن فیلم و سریال در خانه/ مدل‌های کسب‌وکار به سبک نتفلیکس• محصولات عالی هم شکست می‌خورند! / روش‌های بازاریابی و فروش ویژه‌ی کسب‌و‌کارهای خانگی• تاثیر بیوریتم بر رفتار سازمانی / توصیه‌هایی عملی برای مدیران در جهت بهینه‌سازی عملکرد کارکنان بر اساس بیوریتم• مخاطبان باهوشند! / از کمپین خوب تبلیغاتی تا خودزنی به وسیله‌ی آمارسازی• اطلاعات مهم است! / 4 مدل اطلاعاتی در مذاکره براساس پنجره‌ی «جو – هری»• انسانِ واقعی، هوشِ مصنوعی/ نکاتی پیرامون هوش مصنوعی و منابع انسانیبخش پلاس مجله‌ی موفقیتدر بخش پلاس این شماره مجله موفقیت میزبان دو زن موفق در دو عرصه‌ی متفاوت بوده‌ایم؛ زنانی که توانسته‌اند علی‌رغم محدودیت‌های موجود، راهشان را به سوی موفقیت باز کنند و در حیطه‌ی تخصص خود بدرخشند.همچنین بخش‌های ثابت بخش پلاس موفقیت که شامل داستان‌های شیوانا و پیام های موفقیت (فال موفقیت) است هم در این بخش گنجانده شده است.همچنین همانطور که مخاطبان وفادار موفقیت می‌دانند، در هر شماره از مجله موفقیت، مسابقه‌ی داستان کوتاهی برگزار شده و هر شماره، برندگانی داشته است که هدایای نفیسی را هم دریافت کرده‌اند. در ویژه نامه‌ی نوروزی موفقیت، سه داستان برگزیده‌ی نهایی مسابقات داستان کوتاه امسال مجله موفقیت معرفی شده‌اند که می‌توانید داستان‌هایشان را در بخش پلاس ممجله موفقیت بخوانید.مطالب بخش پلاس مجله موفقیت شامل این موارد است:• اینجا بساط عشق گسترده است/ راه و رسم زندگی تیتر: بیم‌ و امید‌های آینده‌ی ایران• روامداری؛ راز ماندگاری ایران در قرون و اعصار• بدو مریم، بدو / گفت‌وگو با «مریم طوسی»، سریع‌ترین دختر تاریخ ایران• «شاهزاده‌ی ایرانی» و چالش‌هایش / گفت‌و‌گو با «لیدا محمودی»، مدیرعامل موسسه‌ی فرهنگی آوای موج کتاب• فیلم‌هایی که حرفی برای گفتن دارند/ تحلیل روان‌شناختی دو فیلم از برترین فیلم‌های سینمایی در سال گذشته‌ی ایران و جهانراه‌های ارتباط با ما:سایت موفقیت به آدرس www.movafaghiat.comواتس‌اپ و تلگرام: 0135708-0990تلفن: 22183030-021
مشاهده جزئیات
سررسيد گالينگور 1403
سررسيد 1403موفقيتسررسيد 1403 موفقيت حاصل 26 سال تجربه تيم موفقيت و دکتر احمد حلت در زمينه‌ي چاپ سررسيد و هدفگذاري و برنامه‌ ريزي است..مشخصات ظاهري سررسيد 1403 موفقيتالف: داري ابعاد قطع اروپايي بزرگ (22*14) ب: هر روز در صفحه‌ي مجزا (پنجشنبه و جمعه جدا)ج: 400 صفحه‌ي کامل د: جلد چرمي مرغوب خارجي ز: کاغذ خارجي 70 گرميه: بوک مارک و پلاک فلزي روي جلد ويژگي‌هاي کتاب سررسيد موفقيت ترسيم نقشه راه براي سال 1403تعيين اهداف سالانه و ماهانه‌ي واقع‌بينانه و مطابق نيازهاي شخص شما در ابعاد مختلف زندگي Your browser does not support HTML video.هدايت شما در تمام ماه‌ها و روزهاي سال 1403 توسط آموزه‌هاي دکتر حلتبا کمک مجموعه‌ مقالات پنجره‌ي چهارم و راه سوم دکتر حلت (تمريني براي نوعي ديگر از انديشيدن) و کتاب‌هاي صوتي دکتر حلت.با خريد سررسيد 1403 موفقيت، دو کتاب صوتي دکتر حلت را هديه مي‌گيريدچهل ديدار خدامراد (جلد اول: اسرار کيمياي درون)خودآموز درمان پذيرش و تعهدبه همراه تخفيف 20 درصدي بر روي ساير کتاب‌هاي صوتي دکتر احمد حلت Your browser does not support HTML video.پشت صحنه ضبط کتاب صوتيهمچنين فايل صوتي سه تا از محبوب ترين و پرمخاطب ترين سمينارهاي دکتر حلت با عنوان‌هاي "ارتباطات و محبوبيت اجتماعي"، "من؛ عادات و آرزوهام" و سمينار "بخشودن" به صورت رايگان در لينک اينترنتي ويژه به مخاطبان اهداء خواهد شد. آخر هفته‌ها با مطالب طنز خودشناسي و دانستني‌هاي جذاب؛ ايگو و نانواينفوامکان شخصي‌سازي سررسيد براي ادارت و سازمانهاي مختلف با سفارش بيشتر از 50 عدد Your browser does not support HTML video.خلق سالي متفاوت با کتاب سررسيد موفقيت توضيحات بيشتر در مورد سررسيد 1403 موفقيت26 سال پيش در تيم موفقيت به اين فکر افتاديم که سررسيد را از شکل رايج آن که يک تقويم با صفحات بلااستفاده بود خارج کرده و سررسيدي را طراحي کنيم ويژه‌ي کساني که به رشد و توسعه فردي‌شان اهميت مي‌دهند.و سررسيد موفقيت به مرور زمان و درطي سال‌ها به لطف بازخوردهاي شما کامل‌ و کامل‌تر شد.هدف‌گذاري و برنامه‌ريزي با سررسيد موفقيتيکي از کارهاي مهم و متداول ابتداي سال هدف‌گذاري و برنامه ريزي است. ول خيلي از افراد روش درست هدف‌گذاري و برنامه ريزي و ارزيابي اهدافشان را بلد نيستند يا فقط هدف‌گذاري و برنامه‌ريزي مي‌کنند اما هيچ وقت به آن عمل نمي‌کنند‌.برخي افراد هم کلاس‌هاي هدف‌گذاري را ترجيح مي‌دهند اما مشکل اينجاست که بعد از پايان کلاس، تمام مباحث هدف‌گذاري و انگيزه‌هايشان را از ياد مي‌برند.کتاب‌هاي مختلفي هم براي هدفگذاري وجود دارد اما خواندن تمام کتاب‌هاي هدف‌گذاري در حوصله‌‌ي همگان نيست.شيوه‌ي هدف‌گذاري در سررسيد 1403 موفقيتبه همين دليل در گام اول طراحي سررسيد، برآيند کتاب‌‌هاي مفيد هدف‌گذاري و برنامه‌ريزي را با روشي جذاب در قالب چند جدول ساده در سررسيد وارد کرديم.جدول‌هاي هدف‌گذاري و برنامه‌ريزي و البته ارزيابي و اصلاح اهدافاين جدول‌ها در سررسيد موفقيت به شما ياد مي‌دهد تا واقع‌بينانه اهدافتان را بنويسيد و واقع‌بينانه برايشان برنامه‌ريزي کنيد و خودتان روند رشدتان را در مسير هدف تحليل کنيد.با اين روش ديگر خودتان را سرزنش نمي‌کنيد که چرا در رسيدن به اهدافتان موفق نشديد يا بعد از چند روز موفقيت در مسير هدف، به روال سابق برنمي‌گرديد. بلکه با آناليز مسير و فکر کردن متفاوت که همگي به شما آموزش داده مي‌شود، مي‌توانيد مسير خود را مرحله‌به‌مرحله اصلاح کنيد.امتيازات ويژه سررسيد 1403 موفقيتاين تنها امتياز سررسيد 1403موفقيت نيست. شما در سررسيد 1403 موفقيت علاوه بر سررسيد و پلنر (دفتر برنامه‌ريزي و هدف‌گذاري)، يک پکيج آموزشي و سرگرمي در قالب متن و صوت و تصوير هم خواهيد داشت.محتواي روزانه و هفتگي و ماهانه سررسيد 1403 موفقيتابتداي هر ماه در سررسيد 1403 موفقيت:پنجره‌ي چهارمبررسي راه‌هاي مختلف و غيرمرسوم براي حل مسئله و موفقيت در ابعاد مختلف زندگي شخصي و کسب و کار از زبان دکتر حلتپنجره‌ي چهارم مجموعه مطالبي به قلم دکتر احمد حلت است که در سررسيد 1403 موفقيت، در ابتداي هر ماه چاپ خواهد شد. اين مطالب شامل راهکارهايي براي موفقيت در زندگي شخصي و اجتماعي و رشد فردي است که نياز هر انساني به آن‌ها انکارناپذير است. در پنجره‌ي چهارم ما مي‌آموزيم که براي مواجهه با هر مسئله‌اي، هميشه راهي به جز راه‌هاي مرسوم و معمول وجود دارد که مي‌توان با نگاه دقيق‌تر به آن‌ها رسيد.جمعه‌ي هر هفته در سررسيد 1403 موفقيتايگو؛ خودشناسي به زبان طنز ايگو مجموعه مطالبي در سررسيد 1403 موفقيت است به قلم ندا شاهنوري که با نگاهي طنز به رشد شخصيت فردي، انگيزش، پيشرفت و تزريق حال خوب مي‌پردازد. اين مطالب با درون‌مايه‌ي طنز در هر هفته، موضوعي را مطرح کرده و راهکارهايي را به همان زبان طنز ارائه مي‌دهد.پنجشنبه هر هفته در سررسيد 1403 موفقيتنانواينفو؛ دانستني‌هاي کوتاه و جذابنانواينفو يا اطلاعات کپسولي که پنجشنبه‌ي هر ماه در سررسيد 1403 موفقيت چاپ خواهد شد شامل اطلاعات عمومي، تاريخي، علمي و اجتماعي کوتاهي است که دانستن آن‌ها مي‌تواند براي هر خواننده‌اي جذاب باشد. اين اطلاعات به صورت بسيار کوتاه خواهد بود تا خواندن آن‌ها هم براي مخاطب راحت باشدکيوآرکد انتهاي سررسيد 1403 موفقيتدر کيوارکد انتهاي سررسيد 1403 موفقيت 3 کتاب صوتي از دکتر حلت به‌عنوان هديه براي شما قرار داده شده که توسط تيم حرفه‌اي موج کتاب صوتي شده اند.کتاب صوتي چهل ديدار خدامراد در سررسيد 1403 موفقيتاز ديرباز قصه و قصه‌گويي جايگاهي ويژه در زندگي انسان‌ها داشته است. خيلي‌‌وقت‌ها مفاهيمي عميق از طريق داستان به ما منتقل مي‌شود. به همين دليل خدامراد و داستان‌هايش در مجله موفقيت خلق شد و استقبال زياد شما باعث شد تا اين داستان‌ها را در قالب کتاب چهل ديدار خدامراد ادامه‌ دهيم.اين کتاب توسط داود حيدري و مهدي مجنوني کسمايي در استوديوي موج کتاب صوتي شده است. Your browser does not support the audio tag.کتاب صوتي خودآموز درمان پذيرش و تعهد در سررسيد 1403 موفقيت تجربه تلخ و خاطره‌اي ناگوار يک خيانت‌، جدايي ، شکست و... شب و روز با توست و لحظه‌اي تو را راحت نمي‌گذارد؟ کتاب به تو مي آموزد چگونه از اين تجربه‌هاي رنج آور عبور کني و زندگي شاد و پرنشاطي که لايق توست را همين الان تجربه کني.درگير رنج و اضطراب شديدي هستي که راه خلاصي از آن را نمي‌داني؟ اين کتاب همان راه خلاصي است! هر وقت مي‌خواهي کاري را شروع کني هيجانات آزار دهنده و افکار بازدارنده به مغزت هجوم مي آورند و روزگارت را سياه مي کنند و تو نمي‌داني با اين دشمنان دروني چه کني؟اين کتاب راه برخورد صحيح با اين رويدادهاي تلخ دروني را به تو آموزش مي‌دهد.اين کتاب توسط سبحان اکرامي در استوديوي حرف‌هاي موج کتاب صوتي شده است. Your browser does not support the audio tag.جنس سررسيد 1403 موفقيتجنس سررسيد هميشه براي مخاطبان ما مهم بوده، همين‌طور صحافي سررسيد و ابعاد سر‌رسيد.امسال هم از بهترين جنس جلد سررسيد و صحافي و آستر بدرقه و کاغذ استفاده مي‌کنيم.در صورتي که سفارشتان بيشتر از 50 عدد باشد مي‌توانيد بوک‌مارک و پلاک فلزي اختصاصي خودتان را روي سررسيدتان داشته باشيد.رنگ سررسيد 1403 موفقيتدر انتخاب رنگ سررسيد 1403 سعي کرديم تمام سليقه‌ها را در نظر بگيريم ؛به همين دليل سررسيد 1403 موفقيت در 6 رنگ متنوع توليد مي‌شود تا از نظر بصري هم رضايت هر چه بيشتر شما را فراهم آورد. خريد سررسيد 1403 موفقيت براي برندها و سازمان‌ ها و شرکت‌ها (خريد شرکتي و خريد سازماني سررسيد)قطعاً سررسيد يکي از هدايايي است که تاثير زيادي روي برند شخصي و سازماني دارد.حالا که تعداد و تنوع سررسيدهاي بازار بسيار بالا رفته شما مي‌توانيد خاص بودن برندتان را با سررسيد اختصاصي و کاملا متفاوت خودتان به رخ بکشيد.با سفارش بالاتر از 1000 عدد، سررسيد را براي سازمانتان شخصي سازي کنيد؛ يک سررسيد خاص که همواره يادآور برند شما خواهد بود.سررسيد 1403 موفقيت هديه‌اي ماندگار براي آن‌ها که دوستشان داريد و به رشد و پيشرفتشان اهميت مي‌دهيد.با تعداد سفارشات بالاتر امتيازات بيشتريرا براي شخصي‌سازي سررسيد 1403 دريافت ‌کنيدقيمت‌ها و مزاياي تبليغاتي خريد سازماني سررسيد 1403 در بنر مربوطه درج شده، اما براي مذاکره و راهنمايي بيشتر مي‌توانيد با کارشناسان ما در واحد فروش در ارتباط باشيد. ثبت سفارش سررسيد 1403 موفقيت و راه‌هاي ارتباطيشما مي‌توانيد سررسيد 1403 موفقيت را به سه روش زير سفارش دهيد:از طريق سايت موفقيت :www.movafaghiat.comپيام به شماره زير در واتساپ يا تلگرام: 0135708-0990تماس با دفتر مرکزي:22183030-021ديدار با شما در بالاترين قله موفقيت
مشاهده جزئیات
